¿Cómo superar una fase de estancamiento?

¿Qué es el estancamiento?

«"Cuando el progreso se estanca..."»

Tras meses y años de entrenamiento, el cuerpo evoluciona, al igual que la mente del culturista. Los cambios profesionales, emocionales o relacionados con el entrenamiento, así como los nuevos hábitos alimenticios, pueden influir significativamente en el rendimiento y el progreso.

Un período de estancamiento puede ocurrir de forma aleatoria, dependiendo de factores relacionados y externos al entrenamiento. Preocupante, ¿verdad?

Se trata de un tipo de agotamiento físico o psicológico que puede afectar a cualquiera en el culturismo. Dado que el progreso nunca es lineal, es perfectamente normal estancarse después de un tiempo. Obviamente, resulta frustrante ver que uno se estanca tras haber progresado con relativa rapidez y facilidad, y darse cuenta de que lo que antes funcionaba ya no. Sin embargo, cuando este agotamiento persiste y deja de ser una fase pasajera, es importante reaccionar y reevaluar el enfoque, sobre todo si afecta significativamente al ánimo. Si bien no es fácil modificar los métodos de entrenamiento, especialmente cuando una rutina se ha arraigado, merece la pena y permitirá disfrutar más de los entrenamientos.

¡Veamos los puntos que debemos revisar para resolver la situación y así poder seguir avanzando con tranquilidad hacia tus metas y tu bienestar!

Mejorar para escapar del estancamiento

«" Paciencia… ! "»

Una de las cualidades que más te servirá en el culturismo es la paciencia. Cuando estás progresando, no necesariamente se pone a prueba, pero en cuanto el progreso se vuelve menos evidente, la historia cambia por completo. Así que debes poner las cosas en perspectiva y comprender que no puedes lograr el físico o el rendimiento que buscas de la noche a la mañana. Sin embargo, si logras perseverar, tus esfuerzos finalmente se verán recompensados.

 

«"Optimiza tu entrenamiento"»

En cuanto a los ejercicios, prioriza los básicos, como sentadillas, remos, fondos, dominadas y press de banca, que son opciones confiables, especialmente para aquellos que no están en un nivel muy avanzado. Estos ejercicios son esenciales porque ofrecen un amplio rango de movimiento y son necesarios para ganar masa muscular. No necesariamente evites las sentadillas, por ejemplo, solo porque no estás seguro de tu técnica o tienes miedo de lesionarte. Comienza con cuidado, dándote tiempo para aprender a realizarlas correctamente y trabajando lentamente. El entrenamiento de piernas es muy importante, ya que estimula significativamente los niveles hormonales, incluyendo las hormonas del crecimiento, que son cruciales para la recuperación y el crecimiento de todos los músculos del cuerpo. Lo mismo se aplica a los ejercicios que pueden resultarte demasiado agotadores, como los fondos para algunos. No esperes más para construir una base sólida; luego podrás dedicar más tiempo a los ejercicios de aislamiento. En esta etapa, debes tener cuidado de no cambiar de ejercicios con demasiada frecuencia, especialmente cuando trabajas el mismo músculo, y mantente en el mismo durante al menos dos meses. ¿Por qué? Porque las fibras musculares necesitan tiempo para "entender" que deben "disfrutar" mientras crecen.

 

«"Rompiendo la rutina"»

 

Hemos visto que no conviene cambiar de ejercicios con demasiada frecuencia, pero no hacerlo nunca sería contraproducente a largo plazo. Ofrecerle a tu cuerpo nuevos ejercicios es bueno, ya que crea nuevos estímulos para tus músculos. Además de aumentar gradualmente las repeticiones y el peso para progresar, puedes variar el número de repeticiones, series e intensidad, o incluso periodizar tu entrenamiento alternando entre desarrollo de fuerza (de 1 a 6 repeticiones de ejercicios básicos con pesos máximos), entrenamiento de culturismo (una combinación de ejercicios compuestos y de aislamiento con 8 a 12 repeticiones por serie con pesos moderados a pesados) y entrenamiento de fuerza/resistencia (de 10 a 12 repeticiones con pesos ligeramente más ligeros).

 

«"Entrégate a 100% con total seguridad"»

Usa tu fortaleza mental para esforzarte un poco más en cada sesión, por ejemplo, haciendo una repetición extra. No te rindas. Aunque creas que no vas a lograrlo, no abandones, incluso si tardas unos segundos más en completar la última repetición. Si no tienes problemas para terminar tus series y tu velocidad de ejecución se mantiene constante, significa que no te estás esforzando demasiado.

Esforzarse al máximo no significa levantar el mayor peso posible y hacer trampa moviendo los brazos sin control, usando el impulso, levantando un peso inadecuado y luego soltándolo bruscamente. Estás trabajando para tu propio cuerpo, así que elige el peso según tus necesidades, no comparándote con los demás, o nunca superarás este temido estancamiento. Asimismo, debes poder realizar el movimiento correctamente y concentrarte por completo en la técnica. Reduce el peso en 101 libras y 3 toneladas, intentando completar todas las series con la técnica perfecta, y luego auméntalo gradualmente hasta volver a tu peso habitual.

 

«"Una ambición razonable y una motivación inquebrantable"»

La motivación es clave para tu progreso y éxito. Es normal no estar motivado todo el tiempo, en cada entrenamiento. Sin embargo, tómate un momento para reflexionar sobre esta falta de motivación, que se acentúa aún más durante un estancamiento. ¿Fatiga, desánimo, baja moral, falta de disfrute en el entrenamiento? ¿De verdad quieres rendirte o lucharás para alcanzar tus metas? Tienes dos opciones; ¡elige la correcta! Esto también significa descansar cuando sea realmente necesario.

También puede ser útil, tanto para mantener la motivación como para organizar tus sesiones, documentar tu progreso por escrito o utilizando una hoja de cálculo de Excel, por ejemplo. De esta forma, podrás llevar un registro de tus avances.

Establecer metas poco realistas es la mejor manera de desanimarse rápidamente. Céntrate principalmente en el corto y mediano plazo, con objetivos que alcanzarás en un futuro próximo, pero ten siempre presente tu objetivo principal, que debe ser razonable, aunque sea ambicioso.

 

«"Evitar el sobreentrenamiento"»

Entrenar con más frecuencia no es la solución, especialmente si dificulta la recuperación muscular. Escucha a tu cuerpo y las señales que pueden revelar sobreentrenamiento, como cansancio inusual durante el entrenamiento, frecuencia cardíaca en reposo elevada, sensación de estrés durante las sesiones e incluso insomnio. Ignorar el sobreentrenamiento podría costarte tus músculos, ya que tiende a disminuir la proporción de testosterona/ cortisol negativo, que tiende a inducir el almacenamiento de grasa y la pérdida de músculo, ¡y eso definitivamente no es lo que estás buscando!

 

«"¡No olvides dormir!"»

Sí, la recuperación es esencial para tu progreso, ya que es entre entrenamientos cuando tus músculos realmente crecen, gracias a las comidas saludables que les preparas. Por lo tanto, dormir lo suficiente es clave. Si bien puedes tomar siestas durante tu rutina diaria, dormir en un banco de pesas no es lo ideal y no es muy considerado con tus amigos que esperan su turno. Por lo tanto, debes permitirte un tiempo de recuperación suficiente entre cada sesión, evitar entrenar el mismo grupo muscular dos días seguidos y tener en cuenta que músculos como los bíceps trabajan intensamente durante los entrenamientos de espalda, por ejemplo.

 

«"Adopte una dieta adecuada y saludable"»

Finalmente, el nutrición La nutrición juega un papel crucial en el desarrollo muscular. Es tu máxima prioridad como culturista y no puedes ignorarla si realmente quieres progresar. Por lo tanto, si te has estancado, puede deberse a que tu nutrición no cubre tus necesidades. Necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo requiere para desarrollar músculo, ya que cada kilogramo adicional de músculo requiere 80 kcal al día para su mantenimiento. No dudes en comer bocadillos a lo largo del día además de las comidas principales y aumenta el tamaño de tus porciones, especialmente de alimentos ricos en almidón, si tienes problemas para ganar peso. Consume aproximadamente 2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal, evita las grasas poco saludables (alimentos fritos, etc.) y, en su lugar, enriquece tu dieta con grasas saludables (aceite de oliva virgen extra, etc.). Si quieres perder peso, reduce ligeramente tu consumo de almidón. Además, puedes tomar... suplementos dietéticos como vitaminas o minerales si tienes deficiencia. Recuerda, la paciencia es clave.

 

El tratamiento con esteroides

Si dominas a la perfección todo lo que hemos tratado anteriormente y ya no progresas, es posible que hayas alcanzado tu límite natural.

Quienes aspiran a superar sus límites más allá de lo que pueden lograr naturalmente optarán por la solución de esteroides anabólicos como’Anavar/Megavar que se encuentran entre los menos dañinos de todos. Un ciclo de este producto puede ofrecer un enfoque interesante para comenzar con esteroides anabólicos si buscas un objetivo de alto nivel. Optimizando la fuerza de la masa muscular y la vascularización existentes, este esteroide anabólico, también conocido por el nombre químico...’Oxandrolona Esto supondrá un verdadero impulso para tu progreso y tu moral.

Nuestro paquete de refuerzo de potencia es la solución ideal para lograr este objetivo.

 

CICLO MEGAVAR (4 semanas)

Enchufe del producto:

• Tome 50 comprimidos de Meditech de 50-Megavar 50 mg al día, siguiendo la tabla de dosificación piramidal (42 comprimidos).
• Tomar 3 comprimidos de Samarin 140 mg – 100 comprimidos Berlin al día (84 comprimidos en total).

Programa de tratamiento de fortalecimiento MEGAVAR (4 semanas)

Semana	Lunes	Martes	Miércoles	JUEVES	Viernes	SÁBADO	Domingo
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Semana 2	1 pestaña Megavar 3 tabletas de Samarin	1 pestaña Megavar 3 tabletas de Samarin	1 pestaña Megavar 3 tabletas de Samarin	1 pestaña Megavar 3 tabletas de Samarin	1 pestaña Megavar 3 tabletas de Samarin	1 pestaña Megavar 3 tabletas de Samarin	1 pestaña Megavar 3 tabletas de Samarin
Semana 3	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin
Semana 4	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin	2 pestañas de Megavar 3 tabletas de Samarin

 

De esta forma, podrás seguir progresando y tus esfuerzos se verán recompensados.

 

Conclusión

Si tomas en cuenta todos los puntos que hemos comentado, no hay razón para que esta fase de estancamiento siga arruinando tu vida. Si has leído este artículo, significa que te estás tomando el tiempo para analizar los factores que pueden provocar esta sensación de agobio, y eso es positivo. Ten paciencia un poco más, hasta que el estancamiento dé paso a un progreso real, e incluso si hay un revés temporal, no te desanimes: ¡sigues en el buen camino!

¡Cree en ti mismo, por encima de todo!