¿Cómo funcionan nuestros músculos?

Los seres humanos y los animales tienen tres tipos de músculos.

Podemos distinguir entre músculos esqueléticos, músculos lisos y músculos cardíacos. Estos músculos se diferencian por su composición (fibras, proteínas, etc.), su ubicación o sus funciones. Así, los músculos cardíacos forman las paredes del corazón, mientras que los músculos lisos forman las paredes de órganos huecos como la vejiga, el estómago, etc. Los músculos lisos y los músculos cardíacos se denominan músculos involuntarios. Este nombre proviene del hecho de que estos músculos no están controlados conscientemente por el cerebro.
Los músculos voluntarios que poseemos son los músculos esqueléticos. Son los que nos permiten movernos. Interactúan con los huesos a través de los tendones para accionar las distintas articulaciones del cuerpo. Aunque controlamos gran parte de los movimientos que pueden realizar los músculos esqueléticos, existen algunos movimientos de ajuste que son completamente involuntarios. ¿Cómo funcionan nuestros músculos esqueléticos?

¿De qué están hechos nuestros músculos?

También llamado músculos estriados, Los músculos esqueléticos coordinan nuestros movimientos de la cabeza a los pies. Un músculo estriado puede considerarse como un haz de fibras musculares compartimentadas y rodeadas por una membrana llamada sarcolema. Por ejemplo, Incluso los músculos más pequeños del cuerpo humano contienen decenas de miles de fibras musculares.. Cada fibra muscular está compuesta por miofibrillas, las cuales, a su vez, constan de dos filamentos: miosina y actina. Estos dos filamentos interactúan para generar la contracción muscular. Específicamente, es el movimiento transversal de la miosina alrededor de la actina lo que provoca que las fibras musculares se acorten y, por lo tanto, se contraigan.

¿Cuáles son los diferentes tipos de contracciones musculares?

En nuestros diversos movimientos cotidianos, adoptamos posturas que provocan que nuestros músculos reaccionen de diferentes maneras. Nuestros músculos reaccionan de forma distinta según el movimiento del cuerpo. Existen tres tipos fundamentales de movimiento que los músculos pueden realizar. Estos movimientos se denominan contracciones musculares. Son:

Contracción muscular concéntrica

La contracción concéntrica es aquella durante la cual Los músculos se acortan bajo la acción de la miosina y la actina.. Por ejemplo, la contracción que se produce en el bíceps al flexionar el brazo es una contracción concéntrica. Esta contracción se denomina positiva y es una de las contracciones isotónicas.

Contracción muscular excéntrica

También llamada contracción negativa, este segundo tipo de contracción isotónica es, en cierto modo, lo opuesto a la contracción concéntrica. Durante una contracción excéntrica, Los extremos del músculo se separan. Esta contracción se produce cuando el esfuerzo requiere que el músculo se encuentre en su máxima extensión. Se dice que una contracción es excéntrica cuando se aplica una fuerza a un objeto mientras el músculo responsable del esfuerzo está estirado.

contracción muscular isométrica

La contracción isométrica es una contracción que caracteriza el estado estático de un músculo sometido a esfuerzo. En este tipo de contracción, el músculo que se trabaja no cambia de tamaño. Se trata de una contracción muscular que puede producirse tras una contracción concéntrica o excéntrica.

¿Qué impacto puede tener la función muscular en los ejercicios de entrenamiento con pesas?

Probablemente te estés preguntando cómo te puede ser útil comprender el funcionamiento de los músculos. Entender cómo funcionan los músculos esqueléticos es un concepto muy importante que debes comprender. Este concepto te permitirá elegir los mejores ejercicios que se ajusten a tus objetivos.
Por lo tanto, si tu objetivo es aumentar tu fuerza, debes priorizar los ejercicios que impliquen contracciones isométricas y excéntricas. Las contracciones excéntricas, por ejemplo, tienen la ventaja de trabajar una gran cantidad de músculos, especialmente aquellos que no se usan con frecuencia. Sin embargo, debes combinar estos ejercicios con otros para mejorar la flexibilidad muscular, ya que las contracciones isométricas repetidas tienden a reducir la velocidad de contracción de los músculos involucrados. La desventaja de las contracciones excéntricas es que requieren pesos excesivamente pesados. Debes tener en cuenta que este tipo de contracciones aumenta el riesgo de lesiones, por lo que es prudente no exigir demasiado a tus músculos.
Sin embargo, si tu objetivo es ganar masa muscular, la contracción concéntrica es tu mejor aliada. Debes priorizar los ejercicios caracterizados por una contracción positiva. Este tipo de contracción es la más beneficiosa para el desarrollo muscular. Los ejercicios basados en esta contracción te permiten aumentar rápidamente el volumen de las fibras musculares. También te permiten mejorar tu resistencia. La repetición de los ejercicios determinará la velocidad a la que se desarrollan tus músculos. Cuantas más repeticiones hagas, mayor será el volumen de tus fibras musculares.
Los seres humanos estamos hechos de huesos y carne. La carne se compone principalmente de tejido muscular. Los músculos que podemos controlar son los músculos esqueléticos. Nos permiten caminar, cargar objetos, reír, hablar, etc. Simplemente nos permiten movernos. Tenemos más de 600 músculos estriados, cada uno compuesto por cientos de miles de fibras musculares.. En sus movimientos, los músculos experimentan tres tipos de contracción: concéntrica, excéntrica e isométrica. Comprender estos diferentes mecanismos es fundamental para optimizar los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, la contracción concéntrica es la única capaz de proporcionar un desarrollo muscular intenso y una mayor resistencia. Por otro lado, las contracciones excéntricas e isométricas son más adecuadas para mejorar la fuerza muscular.