¿3 factores clave para una ganancia de masa exitosa?

El sistema muscular, que comprende 656 músculos, es el sistema menos complejo de nuestra anatomía. Se compone de dos polos diferentes: músculos de control voluntario y músculos de control involuntario.

Los músculos con control involuntario son los del corazón y el estómago.

En su opuesto están los músculos esqueléticos que voluntariamente permiten que el cuerpo se mueva a petición del cerebro.

A esta señal, los músculos se contraerán o relajarán.

La musculación constituye aproximadamente el 40% de la masa corporal total de un individuo normal.

El músculo está unido al esqueleto por tendones y está formado por tres capas de fibras que a su vez contienen miofibrillas. Estas tres capas se denominan endomisio, perimisio y epimisio.

El músculo tiene arterias y venas necesarias para el suministro de sangre. Finalmente se incluyen los nervios. Son importantes para enviar y recibir señales.

¿Qué es una ganancia de masa?

Un exceso de calorías asociado al esfuerzo muscular podrá promover aumento de masa. Por tanto, se trata de consumir más calorías de las que su cuerpo necesita, para poder reservar algunas para la musculación.

El sistema nervioso será el primero en adaptarse en tres ejes, con el reclutamiento de unidades motoras (UM), coordinación intermuscular y coordinación intramuscular.

Gracias a las venas y arterias, la sangre transporta un suministro de oxígeno y energía. Finalmente, las fibras musculares en el centro de la contracción muscular son de dos tipos. Fibras rojas y fibras blancas.

Las fibras rojas son de diámetro pequeño y contracción lenta, mientras que las fibras blancas son de diámetro más grande y contracción rápida. Sus proporciones están determinadas genéticamente.

Los 3 factores clave: nutrición, entrenamiento, recuperación.

La ganancia de masa se basa en tres elementos óptimos: nutrición, entrenamiento y recuperación.

Uno no prescinde del otro y el mantenimiento de estos tres factores no se puede hacer sin una psicología del trabajo rigurosa y estratégica.

Muchos elementos de la vida cotidiana deben evitarse o incluso desterrarse si desea lograr una ganancia masiva:

• Narcóticos
• Tabaco
• alcohol
• La rutina sexual.

Durante el orgasmo masculino se expulsará una cantidad de esperma. Esta cantidad luego se reproducirá y para esto el cuerpo necesitará zinc.

El zinc es un oligoelemento esencial de nuestro cuerpo, mayormente contenido en los músculos. Actúa como catalizador de la actividad de un gran número de enzimas, especialmente para los deportistas. El zinc participa en el metabolismo de los carbohidratos, lípidos y síntesis de proteínas. Entonces, una deficiencia de zinc debido a un exceso en la rutina sexual conduce a una disminución de la capacidad de esfuerzo.

Por otra parte, el cuerpo tiene un efecto de relajación después del esfuerzo sexual que tiene un impacto en la fuerza y empuja al sueño.

Otro factor a considerar es el sueño. Los mejores programas para ganar masa no tendrán ningún efecto si el sueño es demasiado largo o demasiado corto. De hecho, de 7 a 8 horas de sueño por noche son beneficiosas para la reconstrucción muscular.

Nutrición para ganar masa

El primer factor para una ganancia de masa exitosa es la nutrición basada en una alimentación saludable. Se debe evitar agregar azúcar y sal porque los alimentos contienen suficiente.

Una dieta rica y variada debe ser fundamental.

Es preferible una ingesta mayoritaria de hidratos de carbono. Este compuesto orgánico es un intermedio biológico para el almacenamiento y consumo de energía, esencial para la ganancia de masa. De hecho, los carbohidratos constituyen el combustible de todas las actividades musculares y cerebrales de nuestro cuerpo. Adaptar una dieta fuerte en carbohidratos provoca una saturación de las reservas de glucógeno muscular. Esto le permite entrenar más duro y durante más tiempo. Los alimentos que contienen carbohidratos incluyen papas, pasta, arroz, pan integral, cereales y maíz.

También hay que tener en cuenta una dieta rica en proteínas porque estas moléculas son un elemento de construcción de nuestro cuerpo. Esto se debe a que los músculos están hechos de aminoácidos de proteínas alimentarias. La selección de estos ácidos en nuestra dieta optimiza una buena ganancia de masa. Por tanto, es necesario favorecer las proteínas de origen animal (huevo, carne o leche). Pero también se pueden recomendar proteínas vegetales (lentejas, habas, judías rojas, etc.)

Por último los lípidos, último eslabón de una dieta propicia para el aumento de masa, están presentes en el pescado, los lácteos, los embutidos, la bollería y los frutos secos. Tienen un papel importante en el cuerpo porque almacenan energía y estructuran las células.

Es importante saber que un gramo de carbohidrato equivale a 4 kcal, 1 gramo de proteína a 4 kcal y 1 gramo de grasa a 9 kcal.

La proporción de estos tres nutrientes debe calcularse según nuestro metabolismo pero para la ganancia de masa lo más juicioso es aportar a su dieta muchos más carbohidratos para aumentar la resistencia del trabajo muscular. Las proteínas deben consumirse menos que los carbohidratos pero más que los lípidos.

Las comidas, que se pueden repartir de 4 a 6 veces al día, se repartirán equitativamente antes y después de los entrenamientos. Se deben beber de 3 a XNUMX litros de agua durante todo el día: especialmente antes y durante el entrenamiento.

Es importante variar los alimentos todos los días porque comer lo mismo todo el tiempo crea antojos y conduce a un exceso de calorías.

Cada individuo tiene una morfología única, pero en los humanos se definen tres grandes grupos. Las personas ectomórficas que son altas y delgadas, por lo tanto, queman calorías rápidamente, lo que hace que sea más difícil ganar masa. Las personas mesomórficas que son delgadas con huesos pesados ​​y un torso ancho no tendrán dificultad para ganar masa. Y las personas con endomorfos que son de gran tamaño y tienen una masa ósea significativa deberán promover el aumento de masa magra.

A continuación se muestra un resumen del exceso calórico y la distribución de la ingesta energética según el tipo de cuerpo.

Como ejemplo, aquí hay un plan de alimentación de 3200 calorías que ayuda a ganar masa. La proporción de ingesta de macronutrientes es 56% de carbohidratos, 28% de proteínas y 16% de grasas:

El número de calorías debe calcularse cada semana y aumentarse su valor durante el programa para evitar un exceso de grasa.

Una buena alimentación regulada con regularidad y pesada escrupulosamente permite al organismo extraer la energía necesaria para un entrenamiento progresivo.

Se examinarán diferentes programas de entrenamiento según el nivel del deportista:

• De hecho, un principiante tendrá que pasar por etapas de fijación muscular y cardio.
• Sobre todo, una persona con sobrepeso tendrá que quemar grasas malas y estabilizar su resistencia.
• Los culturistas intermedios y experimentados ya están en el nivel adecuado para ganar masa.

Entrenamiento para ganar masa

Un programa de entrenamiento de ganancia de masa tiene como objetivo desarrollar la fuerza, el grosor y el volumen de los músculos.

Lo primero que debe hacer antes de los entrenamientos es un breve calentamiento cardiovascular de 5 a 10 minutos.

La mayoría de los tipos de ejercicio ejercitan grandes grupos de músculos al recurrir a varias articulaciones. Estos ejercicios denominados “básicos” como la sentadilla, el press de banca, el press de cuello, el peso muerto y el curl con barra aumentan la intensidad del entrenamiento.

Luego hay que sumar unos ejercicios de aislamiento para trabajar con insistencia en la capacidad de contracción de un solo músculo. Los ejercicios se basan en una serie de sistemas piramidales con cargas medias y pesadas, con el fin de sobrecargar el músculo y así aumentar su capacidad de desarrollo.

Termine siempre la última serie con una carga más ligera para saturar y congestionar el músculo. Es fundamental entrenar por parejas porque el compañero puede ayudar a forzar las repeticiones. La primera serie de cada ejercicio debe ser siempre larga y ligera para evitar cualquier riesgo de lesión.

El entrenamiento no debe ser exclusivamente muscular, se debe agregar un cardio específico para una rápida evolución del peso del cuerpo. El tiempo de descanso entre cada ejercicio no debe exceder los 2 minutos.

Como ejemplo, aquí hay un programa de entrenamiento que promueve el aumento de peso:

Día 1

Día 2

(Día 3: descanso)

Día 4

Día 5

(Día 6 y 7: descanso)

Este tipo de entrenamiento es obviamente una base adaptable porque el metabolismo, el morfotipo y la genética de cada uno son diferentes. Así que no dude en modificar determinadas características de este programa formativo.

 Complementos alimenticios para ganar masa

Como se describió anteriormente en el apartado de nutrición, es necesario consumir complementos alimenticios durante las meriendas.

De hecho, permiten prolongar el período de entrenamiento y aumentar la fuerza. Previenen la fatiga y el estrés muscular.

Diferentes tipos de complementos están disponibles en el mercado como proteínas de suero. Se extraen de la porción líquida de los productos lácteos, son de excelente calidad y fáciles de digerir. Los aminoácidos son muy adaptables a las necesidades del cuerpo humano. Especialmente para culturistas porque la concentración de leucina y glutamima es muy alta, lo que favorece el desarrollo muscular. También son beneficiosos para el sistema inmunológico gracias a un fuerte potencial antioxidante.

La creatina también es una alternativa de complemento alimenticio muy favorecida por la comunidad deportiva porque es una sustancia sintetizada naturalmente por el hígado, páncreas y riñones. También se encuentra en nuestra dieta y se almacena principalmente en los músculos esqueléticos llamados “fosfato de creatina”. El suplemento de creatina aumenta su ingesta para aumentar la fuerza y ​​el volumen muscular. También promueve la pérdida de grasa.

Como la creatina, la beta-alúmina es una sustancia que se encuentra en nuestros músculos. Hecho de aminoácidos, este suplemento dietético mejora el rendimiento muscular. Para que podamos entrenar más duro durante más tiempo. B-A disminuye los efectos nocivos del principal ácido láctico responsable de la fatiga muscular.

Los omega-3 son los complementos alimenticios predominantes en el mercado para deportistas. Estos ácidos grasos, que se encuentran en las grasas animales, aceleran la síntesis de proteínas para ganar masa muscular.

Por último, un complemento alimenticio elaborado a partir de ingredientes naturales deshidratados (leche, maíz o trigo); el gainer es un aporte de energía que promueve la ganancia de masa y es rico en proteínas y carbohidratos.

Los complementos alimenticios existen en forma de polvo para ser mezclados preferiblemente con un zumo de frutas para promover la acción de la insulina y evitar un sabor picante cuando se mezclan con agua.

Su consumo ayuda con el hambre nocturna debido a la regeneración de las células musculares, lo que evita perturbar el sueño para preparar una comida.

Tratamiento con esteroides anabólicos para ganar masa

La efectividad de los esteroide anabólico para la ganancia de masa exitosa ya no están por probar. Veamos aquí un ciclo adaptado a todo que le permitirá alcanzar sus metas y aún más.

Un ciclo ideal de 8 semanas para ganar mucha masa con el esteroide oral esencial Dianabol:

CICLO DE DIANABOL (8 semanas)

• Tome 5 de Dianabol 10 mg - 100 tabletas de Meditech por día (280 tabletas)
• Tome 1 de Anazole 1 mg - 30 tabletas Alpha-Pharma (Arimidex) cada 2 días (28 tabletas)
• Tome 3 de Samarin 140 mg - 100 tabletas Berlín - por día (168 tabletas)

Debido a la vida media del esteroide anabólico Dianabol, los asesores de UPEsteroides.com recomiendan que comience su relanzamiento al día siguiente de la última toma de Dianabol.

• Para la recuperación, tome 1 Clomid 50 mg por día durante 20 días (20 tabletas)
• Para la recuperación, tome 1 Nolvadex 20 mg por día durante 20 días (20 tabletas)

Terapia Post Ciclo (PCT)

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Conclusión

La ganancia de masa requiere una gran habilidad mental. Tiene que disciplinarse diariamente durante un período más largo o más corto. Es un proceso paso a paso que requiere atención a los detalles en la alimentación y el entrenamiento.

Es una especie de sacrificio permanente que enriquece la perseverancia y la confianza en uno mismo. Ganar fuerza y poder ayuda a superarse y superar sus límites.

Hay que estar a la escucha de su cuerpo y permitirse días de descanso bien merecido. Cumplir con los programas de alimentación y entrenamiento escrupulosamente.

El aumento de masa es un paso crucial para cualquier culturista y único en su tipo.