Los culturistas que dependen de una gran cantidad de calorías para ganar y mantener una mayor masa muscular y más fuerte no pueden descuidar el desayuno. El legendario culturista Vince Gironda dijo: "El culturismo es 80% de nutrición". Por lo tanto, el desayuno es la comida más importante del día. Es difícil encontrar apoyo para la recuperación después del entrenamiento. Para ganar masa muscular, necesitas seguir un plan de dieta Una dieta adecuada, que incluya alimentos ricos en calorías y proteínas, es fundamental. Si no se consideran seriamente las opciones de alimentación saludable, no se lograrán los resultados deseados.
Consumir las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas en el desayuno acelerará tu metabolismo y te mantendrá con hambre durante todo el día. Cuando te saltas el desayuno, tu cuerpo cree que necesita conservar energía y suprime las señales de hambre. Esto reduce el apetito, ¡y un apetito suprimido significa que no hay ganancias! Por lo tanto, un desayuno saludable es esencial para ganar masa muscular. En este artículo, compartiremos algunas recetas clave de desayunos ricos en proteínas que ayudan a los culturistas a lograr sus objetivos de aumento de masa muscular.
Las mejores recetas de desayunos ricos en proteínas
Aquí están las mejores recetas para desayuno rico en proteínas Estas recetas de desayuno ayudan a los culturistas a ganar masa muscular y obtener resultados increíbles en sus entrenamientos. Todas las recetas son para una persona; puedes añadir ingredientes según tus necesidades. Estos desayunos ricos en proteínas contienen una buena cantidad de proteínas, carbohidratos, calorías y grasas para ayudarte a desarrollar músculo. ¡Además, son deliciosos! Veámoslos uno por uno:
#1: Magdalenas para el desayuno
Contiene 329 calorías, 7 g de carbohidratos, 28 g de proteína y 21 g de grasa. Estos muffins son una alternativa deliciosa, sabrosa y saludable al clásico McMuffin de huevo y tocino. Estos desayunos a base de huevo ayudan a controlar el hambre y son más efectivos que las tostadas o los cereales. Son una excelente opción para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Ingredientes para muffins de desayuno
6 huevos medianos
2 medallones de tocino
Una pizca de pimienta
50 g de queso feta (picado)
½ cebolla (picada)
½ pimiento rojo (picado)
¿Cómo prepararlo?
Casca los huevos en un bol y añade la pimienta, luego bátelos.
Asa el tocino por ambos lados hasta que esté cocido y córtalo en trozos.
Reparte el pimiento, la cebolla y el beicon en un molde para magdalenas.
Vierta los huevos en el molde para muffins.
Espolvorea el queso feta sobre la mezcla de huevo y hornea durante 22 a 25 minutos.
Una vez cocinado, ya puedes servirlo.
#2: Agitar para ganar masa muscular
Contiene 513 calorías / 20-60 g de proteína / 33 g de carbohidratos / 16 g de grasa. Los batidos caseros son la solución perfecta para los culturistas porque contienen las cantidades adecuadas de nutrientes para brindarles apoyo durante las mañanas. La mayoría de los batidos aumento de masa La mayoría de los batidos para subir de peso que se venden están repletos de azúcares poco saludables, por lo que deberías evitarlos. Si bien estos batidos te harán subir de peso rápidamente, utilizan ingredientes de calidad que te ayudarán a lograr los resultados deseados.
Ingredientes del batido Mass Gainer
Dos cucharadas de proteína en polvo
½ taza de avena instantánea
Cinco cucharadas de mantequilla de cacahuete (también puedes elegir de almendras o anacardos).
Agua o leche
¿Cómo prepararlo?
Mezcla todos los ingredientes anteriores.
Vierta el líquido en pequeñas cantidades.
Puedes añadir más si es necesario y mezclar hasta obtener la consistencia deseada.
#3: Batido de desayuno con alto contenido en proteínas.
Contiene 480 calorías, 35 g de carbohidratos, 40 g de proteína y 20 g de grasa. Es una excelente opción para el desayuno de los culturistas, ya que este batido rico en frutas y verduras aporta una buena cantidad de nutrientes. Es un delicioso batido repleto de bayas ricas en antioxidantes, mantequilla de cacahuete, proteína en polvo y avena.
Ingredientes para un batido de desayuno rico en proteínas
30 g de avena
30 g de espinacas
15 g de mantequilla de cacahuete
20 g de arándanos
20 g de fresas
20 g de frambuesas
40 g de proteína en polvo
⅓ Plátano
¼ Abogado
¿Cómo prepararlo?
Mezcla arándanos, fresas, frambuesas, espinacas, avena, mantequilla de cacahuete y proteína en polvo. (Usa fruta congelada).
Retira la piel del aguacate y pela el plátano, luego licúalos con agua hasta obtener una mezcla homogénea.
#4: Batido de proteínas verdes
Contiene 270 calorías / 15,5 g de proteínas / 38,5 g de carbohidratos / 3 g de grasas. batidos Los batidos de proteínas verdes son la mejor opción para los culturistas. Este delicioso y saludable batido contiene una cantidad adecuada de nutrientes y es muy fácil de preparar. Sus ingredientes están repletos de nutrientes, lo que lo convierte en el desayuno perfecto para los culturistas.
Ingredientes para el batido de proteínas verde:
1 taza de espinacas
Dos plátanos congelados
De 2 a 4 dátiles sin hueso
Una taza de leche de almendras o cualquier otra leche vegetal.
Una cucharada de semillas de chía
Una cucharada de semillas de cáñamo
Una cucharada de proteína en polvo
¿Cómo prepararlo?
Mezcla todos los ingredientes y bate hasta obtener una mezcla homogénea.
#5: Avena nocturna con chocolate negro
Contiene 284 calorías, 42 g de carbohidratos, 36 g de proteína y 8 g de grasa. La avena es rica en betaglucano, un tipo de fibra que ayuda a regular los niveles de colesterol. Este desayuno saludable te mantendrá con energía durante toda la mañana. Es una solución nutricional completa que te aporta energía y vitalidad. Si te preguntas si puedes comer chocolate, la respuesta es SÍ, puedes comer chocolate con tu desayuno.
Ingredientes para avena nocturna con chocolate negro
70 g de fresas
30 g de arándanos
35 g de gachas de avena
15 g de proteína de suero de chocolate
1 cuadrado de chocolate negro 70% (derretido)
200 g de yogur griego natural bajo en grasa.
¿Cómo prepararlo?
Primero, derrite el chocolate negro al baño maría.
Vierta el chocolate negro derretido en un chorrito fino en el recipiente.
Mezcla el yogur griego con la proteína en polvo y coloca la mitad de la mezcla en el fondo del recipiente.
Añade la avena, las fresas troceadas y la mitad de los arándanos al recipiente.
Por último, añade por encima una mezcla de proteína en polvo y yogur griego junto con la fruta restante.
Cierra el recipiente y colócalo en el refrigerador durante la noche para que la avena se ablande.
#6: Huevos Reales
Esta es una de las mejores opciones para ayudarte a desarrollar músculo y perder peso. Contiene 390 calorías, 18 g de carbohidratos, 30 g de proteína y 22 g de grasa. Te mantiene saciado por más tiempo que las comidas a base de cereales.
Ingredientes de los huevos reales:
2 rebanadas de pan integral con semillas.
Una pizca de sal
1 cucharadita de vinagre
1 abogado
4 huevos
100 g (3 1/2 oz) de salmón ahumado
Cómo cocinarlo
Hierve el agua, coloca el pan en la tostadora y tuéstalo.
Añade una pizca de sal y una cucharadita de vinagre al agua hirviendo.
Crea un remolino en el agua hirviendo, rompe rápidamente los huevos y añádelos al agua hirviendo.
Cueza los huevos durante 90 a 120 segundos y luego retírelos del agua.
Corta el aguacate por la mitad, retira el hueso y machaca las dos mitades.
Unta el puré de aguacate sobre las rebanadas de pan tostado. Coloca el salmón ahumado encima del aguacate.
Coloca los huevos cocidos encima del salmón y sirve.
#7: Tortitas de proteínas con plátano y arándanos
Contienen 448 calorías, 54 g de carbohidratos, 31 g de proteína y 12 g de grasa. Esta es una de las mejores opciones para culturistas, ya que contiene una buena cantidad de proteína que les ayudará a desarrollar músculo. Este paquete de frutas es un postre delicioso que te encantará. Es muy fácil de preparar y puedes hacerlo en 20 minutos.
Ingrediente de panqueques proteicos con plátano y arándanos.
2/3 plátano
Una clara de huevo mediana
30 g de yogur griego
30 g de arándanos
40 g de avena
25 g de proteína de suero de chocolate
½ cucharadita de levadura en polvo
Dos cuadrados de chocolate negro a 70%.
Cómo prepararlo
Mezcla la avena, la proteína en polvo, el polvo para hornear, medio plátano y la clara de huevo. Bate todo hasta que esté bien combinado.
Hierve el agua y derrite el chocolate.
Calienta una sartén a fuego medio y añade la mitad de la mezcla que preparaste; agrega los arándanos.
Cocínalo durante 1 minuto por cada lado y colócalo en un plato.
Añade la cucharada de yogur griego encima de las tortitas junto con los arándanos y el plátano.
Añade el chocolate derretido a las crepas y sirve.
Conclusión
El desayuno rico en proteínas mencionado anteriormente es la mejor opción para que los culturistas comiencen su mañana. Contiene una cantidad adecuada de nutrientes, incluyendo proteínas, carbohidratos, calorías y grasas. Un desayuno saludable es esencial para mantener su masa muscular. Así que elige el desayuno saludable que prefieras y disfruta de un día delicioso. Recuerda que una alimentación adecuada puede ayudarte a alcanzar tus objetivos, así que asegúrate de elegir los alimentos correctos.
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