¿Has oído hablar de esos atletas que entrenan sin descanso en lo que se conoce como "boxes"? Si los visitaras, los verías saltando, escalando, levantando pesas, corriendo… buscando alcanzar la máxima condición física y una mentalidad férrea, sin mencionar la emoción de superar sus límites. Bienvenido al intenso mundo del CrossFit. Tienen su propio vocabulario específico, y su número crece cada año: ¡tanto principiantes como atletas experimentados de todas las edades, hombres y mujeres, se suman a este deporte!
¿Qué es CrossFit y por qué está tan de moda?
¿Qué es CrossFit?
«"Todo el cuerpo puesto a prueba"»
CrossFit, abreviatura de Cross Fitness, que significa entrenamiento cruzado, ciertamente no inventó el entrenamiento en circuito, pero sin duda le dio un nuevo impulso.
Se trata de una mezcla de movimientos funcionales de diversas actividades: levantamiento de pesas, que implica el control de una carga externa; resistencia (correr, saltar a la comba, máquina de remo); y, por último, gimnasia (dominadas, anillas, suspensiones, saltos, etc.).
Este entrenamiento tiene como objetivo preparar a sus participantes para cualquier esfuerzo físico que puedan encontrar en la vida diaria y en el deporte en general, a través de la variedad de ejercicios, el uso de movimientos multiarticulares y la alta intensidad.
El método venía con su propio vocabulario y abreviaturas específicas, como por ejemplo:
Caja : el gimnasio de Cross-Fit, tu (futuro) hogar.
Chicas Los nombres de Entrenamiento del día.
AMRAP Repetir tantas veces como sea posible
Por tiempo : lo más rápido posible sin detenerse; el tiempo transcurrido es lo que cuenta como resultado.
¿Qué es exactamente un WOD y cómo se estructura una sesión?
EL Entrenamiento del día, WOD significa "Entrenamiento del Día". Se refiere a la secuencia de ejercicios que se realizan durante la sesión, a alta intensidad. Suele ser diferente cada vez; es una sorpresa y una oportunidad para darlo todo. Sin embargo, nada te impide crear tu propio WOD, e incluso puede ser divertido si incorporas elementos aleatorios en la elección de ejercicios, el número de repeticiones, etc.
Aquí tenéis algunos ejemplos de WODs para que os hagáis una idea de la variedad de WODs que ya existen:
Cindy 5 dominadas – 10 flexiones – 15 sentadillas, AMRAP (tantas rondas como sea posible) en 20 minutos.
Chelsea Cada minuto, durante 30 minutos: 5 dominadas – 10 flexiones – 15 sentadillas
Bárbara 5 rondas contrarreloj: 20 dominadas – 30 flexiones – 40 abdominales – 50 sentadillas (3 minutos de descanso entre cada ronda).
La sesión suele durar una hora en una sala afiliada y está estructurada de la siguiente manera:
10 minutos de calentamiento, el calentamiento dinámico, donde realizamos movimientos sin intensidad que calentarán adecuadamente las articulaciones utilizadas durante el WOD, para evitar lesiones.
20 minutos de trabajo técnico donde podrás repasar ciertos movimientos para mejorar técnicamente.
De 10 a 20 minutos desde Entrenamiento del día, la verdadera sesión de entrenamiento del día, con un objetivo y de alta intensidad.
10 minutos de automasaje o estiramientos, un regreso a la calma donde estiras los músculos que has usado y una oportunidad para mejorar tu flexibilidad.
¿CrossFit para personas de 7 a 77 años?
CrossFit es apto para todos, independientemente de la edad o el género, siempre que no presenten problemas de salud que contraindiquen su práctica. Por supuesto, un buen nivel de condición física es una ventaja inicial, ya que, si bien el método se adapta a diversos niveles, es importante recordar que implica ejercicio de alta intensidad. A menudo es posible adaptar los ejercicios al nivel de cada persona, sustituyéndolos por variaciones más sencillas que trabajen los mismos músculos, con el objetivo principal de entrenar de forma segura y progresar.
Si tu cuerpo aún anhela más, existen los Opens, que sirven como eventos de preselección regional, y los campeonatos internacionales oficiales de los "CrossFit Games", cuatro días de intensa competición durante los cuales los atletas deben completar 12 pruebas desconocidas en el mejor tiempo posible. Esto recuerda, por lo tanto, a... Los doce trabajos de Hércules De igual modo, volvemos a una de las particularidades de CrossFit, que consiste en prepararse para todo tipo de retos físicos, sin ninguna especialización en particular.
«"Nadie podrá jamás levantarse del sofá y, un año después, participar en los CrossFit Games."» Jason Khalipa.
A pesar de la Juegos de CrossFit Se requiere cierto nivel, Jason Khalipa, ganador del campeonato en 2008, sin embargo especifica que, por ejemplo, en el campo del fútbol americano, algunos tienen experiencia en entrenamiento de alta intensidad desde hace años y que en 1 o 2 años pueden obtener buenos resultados.
Historia de CrossFit
«"De la oscuridad a la luz"»
Nacido en un garaje en 1974 en los EE. UU., el proyecto ideado por Greg y Lauren Glassman se utilizó notablemente para entrenar al Departamento de Policía de Santa Cruz, donde el 1.ºera salón en 1995.
CrossFit comenzó en 1995 con un solo gimnasio. Hoy cuenta con casi 11.560 miembros, en comparación con los 18 de 2005 y los cerca de 1.700 de 2010. Si bien internet y un sitio web lanzado en 2001 contribuyeron inicialmente a popularizar el método, solo recientemente hemos presenciado el auge de lo que se ha convertido en un deporte, con los CrossFit Games. Estos campeonatos se celebraron por primera vez en el verano de 2007 y se han celebrado anualmente desde entonces. Inicialmente ofrecían un modesto premio de 500 €, pero ahora el premio en metálico alcanza los 275.000 € para los ganadores masculinos y femeninos. Esto está sin duda relacionado con el hecho de que los campeonatos pasaron a llamarse Reebok CrossFit Games en 2011 gracias a una colaboración con la reconocida marca de ropa deportiva. De hecho, antes de esto, no había grandes patrocinadores, ni grandes beneficios económicos, ni tantos participantes como ahora. Más allá de los beneficios económicos que aportan los patrocinios, esta mayor visibilidad permite atraer al mayor número de personas posible y, por lo tanto, ofrecer campeonatos de un nivel cada vez más alto.
Ventajas de CrossFit
«"Fortalezas que han contribuido a su éxito"»
Camille Leblanc-Bazinet, ganadora en 2013, declara que tiene una« una sensación de poder, de tener el control de la propia vida, de no tener miedo, de poder afrontar las incertidumbres de la vida. »
Este deporte busca convertirnos en atletas cotidianos, desarrollando numerosas cualidades físicas mediante movimientos funcionales aplicables a la vida diaria, a la vez que fortalece nuestra fortaleza mental y autoconfianza. Tu principal competidor eres tú mismo, ya que constantemente te verás desafiado a superar tus propios límites.
La variedad de ejercicios evita la sensación de cansancio y rutina que a veces se experimenta en el culturismo o el fitness, y el CrossFit se puede complementar perfectamente con otro deporte, respetando los periodos de descanso si es necesario.
Además, el dinamismo del CrossFit, a través del movimiento y la rápida sucesión de ejercicios, resulta muy atractivo.
Para ello, la comunidad de CrossFit es un gran apoyo, además de ser muy activa.
«"Es un deporte individual, pero en realidad no..."» Rich Froning Jr., ganador de los CrossFit Games en 2011, 2012, 2013 y 2014.
Para muchos, esta es una verdadera fortaleza de este deporte, lo cual suele ser cierto en todos los deportes, pero creo que el entusiasmo y la sensación de novedad que lo rodean juegan un papel importante en los comportamientos generosos y altruistas entre los seguidores.
En efecto, en el gimnasio siempre hay alguien dispuesto a animarte cuando lo necesitas, o alguien con más experiencia en algún área, más fuerte o con más talento en gimnasia, por ejemplo, para que todos puedan aprender unos de otros. Esto fomenta el progreso y garantiza que siempre haya algo nuevo que aprender, sobre todo teniendo en cuenta la gran cantidad de experiencias que ofrece CrossFit. Por último, los entrenadores desempeñan un papel fundamental en el progreso de los atletas, gracias a su guía y experiencia, avaladas por sus certificaciones.
Conclusión
«"Todo el mundo debería hacerlo."» Rich Froning Jr y Jason Khalipa.
CrossFit puede ser una alternativa, un complemento o incluso una excelente introducción al deporte, ya que se puede abordar con diferentes objetivos, ya sea ponerse en forma, cambiar el físico o incluso competir. Es un método muy dinámico e integral que, sin embargo, requiere precauciones en cuanto a la seguridad de los movimientos y las posturas, sin olvidar los estiramientos y el calentamiento. No debes ceder a la tentación de realizar movimientos mal ejecutados para hacer algunas repeticiones extra; ¡sería una lástima lesionarte cuando te esperan los CrossFit Games!
Por último, CrossFit ofrece una conexión social y un espíritu de grupo que, si bien no es necesariamente único en su género, resulta muy valioso y casi desconcertante cuando uno no está acostumbrado y suele entrenar solo en casa, por ejemplo.
Ahora es tu turno de jugar, o mejor dicho, de sudar, ¡prueba la experiencia tú mismo!
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