El cuerpo humano está formado por más de 600 músculos esqueléticos. También llamados músculos estriados, estos músculos nos permiten hacer nuestros movimientos. Sus interacciones con los tendones y los huesos nos permiten activar las diversas articulaciones de nuestro cuerpo. Dado el papel que juegan estos músculos en nuestras vidas, es esencial cuidarlos mucho. De hecho, es muy importante mantener la masa muscular para mantener una buena salud. Por lo tanto, no debe descuidarse ninguna actividad física que permita ganar masa muscular y conservarla. Tenga en cuenta que la buena salud física depende en gran medida del tono de sus músculos.. Cuanto más tonifiquen sus músculos, mejor será su rendimiento físico.. Su tono muscular es, por tanto, un factor clave al que debe prestar especial atención Entonces, ¿cómo puede evaluar efectivamente su tono muscular?
Los diferentes tipos de pruebas de tono muscular:
Es esencial poder medir su tono muscular para conocer su estado de salud física. Esto le permitirá practicar deporte si surge la necesidad. En atletas o deportistas en general, tal prueba les permite conocer su situación muscular en relación con su rendimiento. Existen varios tipos de pruebas que le permiten tener una idea sobre el tono de sus músculos. Lo ideal hubiera sido poder probar los cientos de músculos del cuerpo uno por uno. Este tipo de prueba será muy difícil de realizar incluso en laboratorios médicos. Sin embargo, para tener una visión global de su forma muscular, se pueden practicar algunos ejercicios. Este tipo de ejercicios tiene en cuenta un conjunto de músculos ampliamente utilizados en nuestras diversas tareas diarias. Estos músculos pueden clasificarse según los miembros del cuerpo que controlan. Entre estas pruebas, podemos citar:
Bombas para probar el tono de los músculos del brazo principalmente:
Los músculos del brazo son los más utilizados en la mayoría de los casos. Se utilizan para tomar objetos, comer, dirigirnos y luego equilibrar nuestro cuerpo al caminar o en una carrera, por ejemplo, etc.
El ejercicio más efectivo para evaluar los músculos del brazo son las flexiones.
Este ejercicio consiste en acostarse en el suelo, boca abajo. Descanse el peso de su cuerpo sobre las palmas de las manos y de puntillas. Las manos deben ubicarse a la altura de los hombros. Luego, con movimientos de desviación y flexión de los brazos y antebrazos, levante y baje su cuerpo. La desviación debe ser franca; los brazos deben sostenerse completamente al final de la desviación. Al agacharse, debe descender lo más bajo posible sin apoyar su peso en el suelo.
La cantidad de flexiones realizadas en un minuto le permitirá calificar o evaluar su tono muscular.
| Número de bombas | Apreciación del tono muscular. |
| Más de 30 | Excelente |
| Entre 25 y 30 | Bien |
| Entre 15 y 25 | Promedio |
| Menos de 15 | débil |
La silla para probar los músculos de las piernas:
Después de los brazos, las piernas son los segundos músculos que más nos sirven. Caminar, correr, nadar son solo algunos ejemplos entre muchos donde las piernas se usan principalmente. Los músculos del cuerpo esencialmente nos permiten movernos. Uno de los mejores ejercicios para evaluar la consistencia muscular de las piernas es el ejercicio de silla.
El ejercicio de la silla consiste en colocarse en una posición de silla contra la pared.. De vuelta contra la pared y las rodillas dobladas 90 grados. Las piernas deben estar dispuestas de manera que los muslos estén paralelos al piso. El objetivo del ejercicio es mantener el mayor tiempo posible.
| Tiempo (en segundos) | Apreciación del tono muscular. |
| Más de 60 | Excelente |
| Entre 45 y 60 | Bien |
| Entre 30 y 45 | Promedio |
| Menos de 30 | débil |
Estas dos pruebas son más que suficientes para evaluar una gran cantidad de músculos del cuerpo, como los de la espalda, el abdomen, las nalgas, etc. Los diversos resultados obtenidos le permitirán saber qué tipo de deporte elegir para aumentar su tono muscular si surge la necesidad. Pero el mejor deporte que le permitirá ejercitar sus músculos de manera efectiva es el entrenamiento con pesas. Con el entrenamiento de fuerza, puede trabajar sus músculos de forma selectiva, centrándose en el tejido muscular más débil..
La prueba del tono muscular es un aspecto crucial del culturismo, ya que le permite ver el progreso realizado cada vez. Le permite detectar sus puntos débiles y sus puntos fuertes para corregirlos. Si planea entrar en el culturismo, estas pruebas son fundamentales para poder establecer su curso. Estas pruebas deben realizarse regularmente para tener una visión continua de su rendimiento. Las pruebas de tono muscular son para todos; atletas culturistas e incluso aquellos que no hacen deporte. Recuerde que el culturismo es su gran ventaja para aumentar su tono muscular.
