Si buscas una forma sencilla de mantenerte activo, caminar ya es una excelente opción. Pero, ¿sabías que existe un tipo de caminata especialmente recomendado por especialistas en rehabilitación, atletas y aficionados al fitness?

Este método se llama Marcha nórdica. Transforma un simple paseo en un auténtico entrenamiento de cuerpo completo, sin dejar de ser accesible para todo el mundo.

Numerosos testimonios de practicantes, tanto principiantes como experimentados, demuestran que los beneficios de la marcha nórdica van mucho más allá del simple gasto calórico.

En este artículo, descubre por qué esta actividad se considera uno de los mejores ejercicios cardiovasculares de bajo impacto y uno de los entrenamientos más completos.

Comprender el principio de la marcha nórdica

Como su nombre indica, la marcha nórdica se originó en Finlandia.

Originalmente, se desarrolló para permitir que los esquiadores de fondo finlandeses continuaran su preparación física durante la temporada baja.

El principio consiste en utilizar dos bastones para reproducir los movimientos del esquí de fondo.

Con cada zancada, los bastones se apoyan detrás del cuerpo para impulsarte hacia adelante. Este movimiento coordinado activa simultáneamente numerosos grupos musculares y transforma una simple caminata en un verdadero entrenamiento integral.

Con cada paso sobre los postes, los brazos realizan un movimiento de balanceo natural mientras todo el cuerpo participa en el movimiento.

Los principales beneficios de la marcha nórdica

Antes de examinar los diversos beneficios de esta disciplina, veamos por qué la marcha nórdica se considera un entrenamiento completo y por qué quema más calorías que caminar normalmente.

Por qué la marcha nórdica es un entrenamiento completo

Una de sus principales ventajas reside en la gran cantidad de músculos que se utilizan simultáneamente.

A diferencia de la marcha tradicional, la marcha nórdica funciona:

• los músculos del tronco; ;
• la parte superior de la espalda; ;
• los músculos pectorales; ;
• los hombros; ;
• los bíceps; ;
• los tríceps.

La parte superior e inferior del cuerpo trabajan conjuntamente, lo que convierte a este ejercicio en una actividad completa y de bajo impacto que mejora eficazmente la condición física general.

Por qué la marcha nórdica quema más calorías

La marcha nórdica requiere, naturalmente, más energía que la caminata convencional.

Al utilizar más grupos musculares al mismo tiempo, el cuerpo aumenta su gasto energético.

La cantidad exacta de calorías quemadas dependerá en particular de:

• de tu peso; ;
• de tu velocidad al caminar; ;
• terreno prestado; ;
• de tu técnica.

Si tu objetivo es mejorar tu condición cardiovascular, aumentar tu gasto energético diario y mejorar tu composición corporal, la marcha nórdica es una excelente solución.

Un ejercicio que es suave para las articulaciones.

Este es probablemente uno de los beneficios más apreciados de la marcha nórdica.

Gracias al uso de postes, las tensiones se distribuyen mejor por todo el cuerpo, lo que reduce las cargas ejercidas sobre:

• los tobillos; ;
• las rodillas; ;
• las caderas.

En comparación con actividades de alto impacto como correr, la marcha nórdica es mucho menos agresiva para las articulaciones.

Por eso se recomienda tanto para jóvenes como para personas mayores, independientemente de su nivel de condición física.

Mejor postura y equilibrio

La mala postura suele estar relacionada con pasar largas horas sentado, lo que provoca que los hombros se inclinen hacia adelante.

La marcha nórdica fomenta de forma natural la marcha erguida.

El movimiento coordinado de los brazos también mejora:

• balance; ;
• estabilidad; ;
• coordinación; ;
• la postura general.

Una actividad beneficiosa para la salud cardiovascular.

Al igual que trotar, correr o caminar a paso ligero, la marcha nórdica mejora eficazmente la condición cardiovascular.

Durante el ejercicio, el corazón y los pulmones trabajan más para suministrar sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo.

Con la práctica regular, irás desarrollando gradualmente:

• tu resistencia; ;
• su capacidad cardiovascular; ;
• tu resistencia al esfuerzo.

Cómo adoptar una buena técnica de marcha nórdica

Para disfrutar plenamente de todos los beneficios de esta actividad y, al mismo tiempo, limitar el riesgo de lesiones, es fundamental utilizar una buena técnica.

Aquí tienes cinco consejos sencillos.

1. Mantén una postura recta.

Camina con la espalda recta y los hombros relajados.

2. Deja que tus brazos se muevan de forma natural.

El movimiento del brazo debe ser fluido y natural, sin tensión excesiva.

3. Clava los palos detrás de ti.

Los postes siempre deben colocarse detrás de tu cuerpo para impulsarte hacia adelante, no delante de ti.

4. Presione las correas de la muñeca.

Con cada zancada, utilice correctamente las correas de las muñecas para transmitir su impulso de forma eficiente.

5. Respeta tu propio ritmo.

No intentes ir demasiado rápido.

Adopte una forma de andar cómoda y regular que pueda mantener sin dificultad.

El objetivo principal de la marcha nórdica es utilizar los bastones como palanca para facilitar la propulsión hacia adelante.

¿La marcha nórdica es apta para todo el mundo?

Absolutamente.

Una de las mayores ventajas de esta disciplina es que es apta para prácticamente todo el mundo.

Independientemente de tu edad, género o nivel de condición física, puedes practicar la marcha nórdica, ya sea por motivos de salud, forma física o rendimiento.

Conclusión

La marcha nórdica no se limita a mejorar tu condición física.

También ayuda a mejorar la postura, el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.

Al ejercitar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, fortalece gradualmente los músculos., mejora tu resistencia y desarrolla tu capacidad cardiovascular.

Para disfrutar plenamente de todos estos beneficios, simplemente asegúrese de mantener una postura recta, colocar los bastones correctamente detrás de usted y utilizar cada impulso para acompañar su movimiento de forma natural.