Eliminar la grasa innecesaria para construir músculo es la clave para el culturismo y el entrenamiento exitoso. El éxito de sus esfuerzos depende de su dieta, suplementos nutricionales y ejercicio físico durante el período de entrenamiento. El culturismo puede verse como un proceso de tres partes, cada una de las cuales se ve como el pie de un taburete de tres patas.

Estas partes son entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y nutrición. Simplemente significa que los culturistas deben prestar atención a su dieta y suplementos dietéticos tanto como a sus entrenamientos. A continuación, se ofrece una descripción detallada de cómo una buena dieta puede ayudarlo a lograr un programa exitoso de desarrollo muscular y la importancia de la dieta en el culturismo.

"El culturismo comienza con la nutrición"

Dominar la nutrición es vital para los principiantes que no tienen conocimiento nutricional. En este caso, es el punto más importante (incluso antes del entrenamiento) y debería ser la prioridad. Una alimentación poco saludable solo quema las etapas del progreso del desarrollo muscular y la pérdida de grasa.

Algunas preparaciones básicas pueden incluir la reducción de azúcares refinados y grasas procesadas de la dieta.

Se pueden reemplazar con grasas saludables como los omega 3 del pescado y alimentos sin refinar como cereales integrales, frutas y verduras. Además, los principiantes que tienen una ingesta baja de proteínas pueden agregar alimentos ricos en proteínas completas, como claras de huevo, pescado y pechuga de pollo, para desarrollar músculo más rápidamente.

Es probable que estos cambios en la dieta produzcan grandes mejoras en el entrenamiento de fuerza. Solo puede presenciar esto cambiando la forma en que entrena.

Alimentación saludable

Cada culturista está decidido a lograr buenos resultados. Pero, una buena dieta es necesaria durante este período para apoyar sus esfuerzos sin exagerar.

Una dieta de culturismo de calidad debe contener alimentos saludables con poca o ninguna "comida basura" y comida para llevar. Por lo tanto, debe consistir en muchos alimentos saludables como pescado, huevos, frijoles, frutas y verduras.

Además, no olvide eliminar las grasas saturadas y la sal extra para preparar su cuerpo para obtener los mejores resultados.

Mucha proteína

Los culturistas necesitan consumir muchas proteínas para desarrollar músculo más rápido. Pueden obtener su proteína de fuentes naturales como pescado, huevos, pollo y atún. Es posible considerar suplementos específicos para culturismo, que proporcionan proteínas saludables.

Las proteínas están formadas por aminoácidos que son los componentes básicos del tejido muscular. Las actividades de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, aumentan el consumo de proteínas para desarrollar, reparar y mantener los músculos. Las carnes contienen un compuesto natural llamado creatina que suministra energía a los músculos a través del torrente sanguíneo. El compuesto también se puede convertir en fosfocreatina, que proporciona energía adicional a los músculos, en forma de ATP (trifosfato de adenosina).

La cantidad justa de carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Apoyan el culturismo, pero también otros procesos de la vida cotidiana, evitando el consumo de proteínas para el crecimiento muscular.

Sin embargo, los carbohidratos no utilizados generalmente se almacenan como grasa corporal dependiendo de cuándo se consumen. El truco, entonces, es consumir suficientes carbohidratos para evitar que el cuerpo use proteínas para obtener energía. Puede obtener carbohidratos tanto de fuentes simples como complejas.

Las fuentes simples funcionan más rápido para proporcionar energía al cuerpo rápidamente. Estos son azúcar, jugo de frutas y frutas. Los carbohidratos complejos, por otro lado, actúan lentamente y proporcionan al cuerpo energía a largo plazo. Entre ellos, avena, arroz, pan y pasta.

Suficiente grasa

La grasa es necesaria para la construcción de músculos. Ayudan al cuerpo a funcionar correctamente y pueden actuar como fuente de energía almacenada para el cuerpo. El culturista debe mantenerse lo más alejado posible de las grasas saturadas, ya que conllevan varios riesgos para la salud.

Las fuentes de grasas saturadas incluyen productos lácteos, carne de res, cerdo y yemas de huevo. Se recomienda las grasas insaturadas porque ayudan a desarrollar músculo durante los entrenamientos y ayudan al cuerpo a mantener niveles saludables de colesterol. También promueven niveles saludables de testosterona, lo que estimula los esfuerzos de entrenamiento con pesas.

Algunas fuentes excelentes de grasas insaturadas pueden ser el aceite de almendras, el aceite de oliva y las nueces.

Mucha agua

Un régimen de culturismo no puede estar completo sin beber mucha agua todos los días. El agua es vital en el culturismo porque previene la deshidratación, que puede fácilmente acabar con los ejercicios y los procesos de quema de grasa. Todos los procesos en los entrenamientos extremos requieren agua para mantener el cuerpo bien hidratado.

Por lo tanto, los culturistas deben intentar beber más de 10 vasos de agua al día para mantenerse hidratados y compensar la pérdida de agua a través del sudor durante el entrenamiento. Esto deja el cuerpo hidratado durante todo el día, con suficiente agua para transportar nutrientes y suplementos a las células musculares.

El momento adecuado

Comer en el momento adecuado es tan importante como los alimentos que consumes. una buena dieta para el culturismo sería tomar sus comidas 1-2 horas antes y después del entrenamiento. Es necesaria una comida más pequeña antes del entrenamiento y luego se debe comer una comida rica en proteínas una hora después del entrenamiento.

También es mejor tener al menos 5 comidas pequeñas divididas durante el día, en lugar de las tres comidas principales. Muchas comidas pequeñas proporcionan un suministro constante de nutrientes, que mantienen al cuerpo en un proceso de quema de grasa durante todo el día.

Control de insulina

La dieta "de zona" ayuda a los culturistas a controlar la insulina y la velocidad a la que el cuerpo utiliza los carbohidratos, activando o desactivando genes. La genética no se puede cambiar, pero su expresión se puede cambiar. Los cambios pueden influir en el estado de salud, la cantidad de energía necesaria para las actividades diarias y la capacidad para perder y mantener el peso ideal de forma eficaz.

Por lo tanto, el entrenamiento de los culturistas debe centrarse en una dieta 1-2-3, donde se les requiere comer grasas, proteínas y carbohidratos en una proporción de 1/2 / 3. Esta dieta es muy recomendable para los culturistas con diabéticos porque promueve la elección de carbohidratos con un bajo índice glucémico.

Conclusión

Los entrenadores de culturismo le dirán que el culturismo es 80% de nutrición.

Esta es la pura verdad porque los dos son inseparables y una buena dieta es la base de un plan de culturismo exitoso. Los dos son complementarios independientemente de sus metas de culturismo, que pueden variar desde acondicionamiento atlético hasta pérdida de grasa o desarrollo muscular.

Puede trabajar muy duro, pero todo su esfuerzo puede considerarse en vano si su dieta es pobre. El truco aquí es dominar los conceptos básicos de la nutrición del culturismo para proporcionar a su cuerpo las materias primas necesarias. Revise su dieta y asegúrese de que le esté ayudando a alcanzar sus metas. Así, seguro que tendrá un crecimiento muscular gracias a una buena hidratación, nutrición y aportes complementarios. (vea nuestro artículo sobre los 11 complementos alimenticios esenciales)

La ley de la atracción es, sin duda, un tema delicado. Lo que puede resultar atractivo para una persona puede resultar repulsivo para otra. Entonces, ¿cuál es el veredicto sobre los culturistas?

Según encuestas y sondeos, hay un gran porcentaje de mujeres que encuentran atractivas a los culturistas. Por otro lado, también hay casi el mismo porcentaje de mujeres que no están locas por los culturistas. Por lo tanto, no hay una respuesta fácil a esta pregunta ... pero echemos un vistazo a las razones por las que las mujeres no parecen tener la misma opinión sobre la atracción de los culturistas.

¿Por qué tantas mujeres se sienten atraídas por los culturistas?

Atracción física

Según numerosas investigaciones y estudios, se podría decir con seguridad que más del 70% de las mujeres creen en la atracción física. Entonces, esto significa que una gran cantidad de mujeres están de acuerdo en que necesitan sentirse atraídas físicamente por un hombre antes de comprometerse con una relación seria. Un entrenamiento tan intenso durante horas en la sala de pesas dará sus frutos a los culturistas. Esta forma de pensar se difunde gracias a la influencia de la industria de la moda.

Hoy en día, casi el 90% de las personas están preocupadas por su peso y apariencia física.

Entonces, uno podría decir con seguridad que las personas son más propensas a una persona en buena forma física con un cuerpo atractivo.

Las mujeres quieren estar con parejas que se vean bien. Así, un pecho grande, unos brazos musculosos, una barriga de tableta de chocolate y unos hombros fuertes son llos que buscan la mayoría de las mujeres. Entonces prefieren estar con un culturista.

Sensación de seguridad

Según muchas revistas femeninas, aunque una mujer es económica y emocionalmente independiente, quiere sentirse segura y quiere que su pareja la proteja. Este sentimiento de seguridad y protección juega un papel vital en una relación. En base a esto, una mujer decide si comprometerse más con la relación o no. Entonces, esta es la razón por la que la mayoría de las mujeres se sienten atraídas por los culturistas.

El físico de un culturista le garantiza a una mujer que podrá cuidarla y protegerla de cualquier tipo de peligro.

Rasgos positivos

Toda mujer busca a un hombre que pueda asumir compromisos. De hecho, la mayoría de las mujeres en sus primeros XNUMX años buscan parejas adecuadas que estén decididas, disciplinadas y que puedan asumir compromisos. El entrenamiento de fuerza no es nada fácil.

Hay entrenamientos regulares que a veces duran más de cuatro horas, luego hay dedicación a alimentación saludable y, por supuesto, el deseo de no hacer trampa con una comida u omita un entrenamiento. Por eso, muchas mujeres ven en un culturista a un hombre con voluntad, determinación, dedicación y disciplina, que son los rasgos deseados de un compañero de vida.

Mejora del rendimiento sexual

A través del entrenamiento, una persona recupera su estado físico y se beneficia de una mayor resistencia, por lo que se dice que un buen entrenamiento puede mejorar el rendimiento sexual. Según los estudios, después de un entrenamiento intenso, un atleta tendrá un alto nivel de testosterona que se mantendrá durante mucho tiempo.

También se sabe que el entrenamiento intenso mejora la circulación sanguínea en las glándulas sexuales de los culturistas. Entonces, la mayoría de las mujeres también se sienten atraídas físicamente por los culturistas por esta razón.

Algunas razones por las cuales las mujeres encuentran a los culturistas poco atractivos

Venas sobresalientes

Desafortunadamente, hay algunos cambios poco atractivos que ocurren si una persona se convierte en culturista. Uno de estos cambios es que la mayoría de los hombres tienen venas visibles que parecen hincharse. Esto puede denominarse una afección y se conoce como vascularización en el mundo médico. Es cierto que no es fatal, pero las venas que sobresalen hacen que un culturista sea poco atractivo mientras que su piel se ve fina. Estas venas son visibles en el cuello, las extremidades y, a veces, también en la frente de un culturista. Las venas que sobresalen hacen que la piel de un culturista se arrugue y la mayoría de las mujeres la encuentran poco atractiva.

Riesgo de daño cardíaco.

Sí, es cierto que la mayoría de los culturistas gozan de buena salud, pero el entrenamiento excesivo puede provocar daños cardíacos. El entrenamiento intenso desafía la circulación sanguínea normal; muchos científicos creen que provoca la disminución del nivel de colesterol bueno y el aumento del nivel de colesterol malo, lo que en última instancia conduce a daños al corazón. Muchas mujeres lo saben, por lo que hacen todo lo posible para evitar una situación en la que sus parejas tengan la posibilidad de tener una enfermedad grave.

Demasiada adaptación

En general, un culturista vive en un gimnasio. Despertarse en un momento adecuado para ir al gimnasio, prepararse para entrenar o tal vez tratar de superar su mejor marca personal, entonces hay un estilo de vida saludable y una dieta. Una mujer que no está interesada en la gimnasia, una dieta saludable y mañanas activas no será feliz y satisfecha en una relación con un culturista cuando tenga que adaptar su vida a la rutina de entrenamiento de su compañero culturista. . Por esta razón, la mayoría de las estudiantes universitarias y las mujeres orientadas a la carrera profesional que no tienen tiempo para seguir un estilo de vida saludable, no quieren tener como pareja a un culturista.

Uso de esteroides.

La mayoría de las mujeres creen que casi todos los culturistas toman esteroides para obtener el cuerpo deseado. Pero aunque las desventajas del uso de esteroides han sido ampliamente publicitadas en periódicos y revistas, un gran número de mujeres encuentra poco atractivo a los culturistas. Saben que un culturista que toma esteroides tendrá trastornos del estado de ánimo, comportamiento agresivo, mal aliento, acné, libido baja, riesgo de cáncer y muchos otros rasgos poco atractivos. Por lo tanto, algunas mujeres evitan una relación con un culturista.

Conclusión

Entonces, ahora se puede ver que hay muchas razones por las cuales una mujer debería o no estar con un culturista. La verdad sobre la ley de la atracción es que la atracción física importa, pero con el tiempo el cuerpo no volverá a ser el mismo.

Entonces, es muy importante tener una gran personalidad y ser comprensivo. Una mujer busca un chico guapo que la ame y la proteja y, al mismo tiempo, que exhiba dedicación y paciencia. Entonces, además de un cuerpo perfecto, es muy importante tener una personalidad que pueda iluminar la vida de una mujer.

Cuando pensamos en los esteroides, nos vienen directamente a la mente algunos nombres muy conocidos. Podemos citar fácilmente productos como " Dianabol "," Winstrol " o " Nandrolona ". En una simple búsqueda en Internet o en una conversación sobre esteroides, estos son los nombres que surgen con más frecuencia.

¿Por qué? Simplemente porque estos productos han demostrado su eficacia ante los usuarios. Aquí hay una descripción rápida de estos famosos esteroides anabólicos.

1-Dianabol

Tomemos el caso de " Dianabol ", es el primer esteroide anabólico producido en masa. Popular y todavía considerado uno de los mejores productos por muchos culturistas, Dianabol tiene efectos anabólicos muy fuertes que permiten el crecimiento muscular más rápido.

Como anécdota, es a finales de los años 50, tras una discusión con uno de los entrenadores del equipo nacional ruso de halterofilia, que le confesó el uso de un fármaco similar para sus atletas, cuando el Dr. Ziegler regresó a EE.UU. para trabajar en este producto y que fuera comercializado por la empresa CIBA.

A principios de los años 60, el Dianabol se producía en grandes cantidades, lo que lo convierte en el primer esteroide anabólico comercializado y destinado al público en general.

Su éxito fue inmediato.

2-Nandrolona

Otro esteroide muy conocido: Deca Durabolin (Nandrolona) fue desarrollada y comercializada por la empresa ORGANON en 1962. Dos veces más anabólica que la testosterona pero con cinco veces menos efectos androgénicos, la nandrolona se ha convertido en un producto imprescindible para los usuarios propensos a los probables efectos secundarios causados por la aromatización.

La nandrolona es un esteroide popular y muy eficaz para el aumento de masa. La Nandrolona es la base de muchos ciclos.

3-Testosterona

La Testosterona, a pesar de su rápida aromatización y de algunos efectos indeseables, permite un rápido crecimiento de la masa muscular.

La testosterona se usa a menudo como base para un ciclo de esteroides, aunque solo sea para prevenir la disfunción eréctil que puede resultar de tomar otros productos.

Fue en 1889 cuando los franceses Edouard Brown-Séquard realizó el primer experimento sobre la testosterona inyectándose dos mezclas de sangre venosa testicular tras observar cambios en el comportamiento de ovejas sometidas a una ablación testicular. Necesitaba años de experimentos y en 1935 el investigador Ernst Laqueur consiguió aislar la hormona.

Hoy la testosterona existe bajo diferentes ésteres y uno de los productos más utilizados es una mezcla de 4 ésteres de testosterona, comercializados bajo el nombre de Sustanón 250.

Sustanon 250 es claramente el primer producto asociado con la testosterona. El Sustanon 250 es ideal para ganancia de masa y ganancia de masa magra.

Otras formas famosas de testosterona son enantato de testosterona y el propionato de testosterona.

4-Winstrol

El Winstrol fue desarrollado en 1962 por Winthrop Laboratories. Es un producto muy apreciado por los deportistas porque favorece la producción de glóbulos rojos, no provoca retención de agua y contribuye a la ganancia de masa muscular magra de calidad.

Este producto se utiliza a menudo para una ganancia de masa magra, un corte o incluso una dieta. Este producto existe en forma oral: Cachet Winstrol ; y en forma líquida: Winstrol inyectable.

El Winstrol también es muy apreciado por los deportistas, como los boxeadores o los futbolistas, por su capacidad para derretir la grasa a la vez que proporciona al usuario una musculatura perfecta, ¡todo ello sin efectos secundarios!

Es el producto más popular para eliminar la grasa y aumentar su rendimiento deportivo.

5-Boldenona

Otra favorita de los atletas de resistencia: la Boldenona o Equipoise. Diseñado originalmente para uso veterinario, sus efectos androgénicos casi inexistentes lo convierten en uno de los esteroides más seguros del mercado actual. Contribuye al desarrollo de una musculatura más modesta pero más densa y más duradera.

También tiene la capacidad de aumentar el apetito de su usuario que, en el contexto de la ganancia masiva, puede ser un activo formidable. No hay efectos secundarios vinculantes con este producto que a lo largo de los años se ha demostrado y se ha establecido como uno de los mejores esteroides.

Otros esteroides anabólicos populares

• "LaOxandrolona (o anavar) " es un producto que proporciona una increíble ganancia de fuerza, a los usuarios les gusta combinarla con productos como Dianabol durante un ciclo de ganancia de masa y fuerza.

• Le Primobolan y Winstrol son especialmente apreciados por mujeres porque no aromatizan, es decir, modifican poco la producción natural de Testosterona y por tanto evitan efectos secundarios como la virilización. Primobolan es el producto más seguro con Winstrol: no tiene efectos secundarios, no aromatiza, no necesita protección antiestrogénica... Estas son las ventajas que hacen de Primobolan un excelente producto para quien quiera probar un enfoque de esteroides pero teme los efectos secundarios. Un formidable quemador de grasa, Primobolan es el producto ideal para un ciclo de corte, una ganancia de masa seca o incluso una dieta de pérdida de peso.

Conclusión

Aquí hay un recorrido rápido por los esteroides usados ​​y más vendidos en el mercado. Todavía podríamos citar muchos otros porque la familia de esteroides es grande y esto sin contar con el éxito de otros productos como Hormonas de crecimiento (HGH) y los péptidos.

Es posible que haya oído hablar de "tetas de hombre" o "bitch tits", que en realidad es un síntoma que puede ocurrir en algunos hombres o niños pequeños. Científicamente llamado ginecomastia, no es algo serio, sino más bien humillante y bastante incómodo para el sujeto. La ginecomastia puede ser un efecto secundario de tomar ciertos esteroides, fácilmente controlables con buena protección.

¿Qué es la ginecomastia?

La ginecomastia es un síntoma masculino: el seno se desarrollará en exceso y comenzará a tomar la forma y el tamaño de un seno femenino.

La principal razón del crecimiento de los senos masculinos es el alto nivel de estrógeno y el bajo nivel de testosterona. El estrógeno es una hormona femenina y la testosterona es una hormona masculina. Esto gradualmente causa hinchazón del tejido glandular, que luego formará senos más grandes (o brote mamario). Este síntoma puede ocurrir en hombres mayores, adolescentes o incluso en bebés.

Es un caso que estará provocado por varios aspectos como la insuficiencia renal, determinados fármacos como los antibióticos, el desequilibrio hormonal o el exceso de alcohol. También puede ser una enfermedad genética, transmitida entre generaciones.

Esteroides y Ginecomastia

Una de las principales causas de la ginecomastia en los hombres es el uso de esteroides. Los usuarios de esteroides anabólicos tienen más probabilidades de ser propensos a la ginecomastia que aquellos que no los utilizan.

Los atletas toman esteroides en un intento por aumentar sus niveles de testosterona. Normalmente, la mayoría de los esteroides anabólicos contienen un alto nivel de testosterona. Pero el cuerpo convertirá automáticamente la testosterona en estrógeno, que luego se acumula en el tejido mamario.

La conversión de testosterona en estrógeno se llama aromatización, lo que conduce al desequilibrio de hormonas en el cuerpo. Una de las principales causas de la ginecomastia es el desequilibrio hormonal.

Esto significa que el cuerpo tendrá niveles excesivos de estrógeno, pero testosterona limitada. Con más estrógeno en el cuerpo, esto puede conducir fuertemente al crecimiento de tejido glandular. Cuando los tejidos glandulares se agrandan, el exceso de estrógeno en el cuerpo enviará automáticamente una señal a los testículos. Es por eso que los testículos tendrán una producción más lenta de testosterona. Cuando el cuerpo está en este estado, la persona tendrá senos más grandes.

El único problema aquí es que cuando los tejidos glandulares se agrandan, no volverán a su tamaño original. Los senos agrandados se mantendrán grandes incluso cuando deje de usar esteroides. Sin embargo, existen algunos tratamientos específicos para la ginecomastia que son muy eficaces.

¿Cómo tratar la ginecomastia?

Hay muchos remedios que pueden ayudar a deshacerse de los senos masculinos. Puede usar medicamentos específicos, pero la solución más efectiva y considerada es la cirugía.

Tratar la ginecomastia con medicamentos.

Algunos de los medicamentos comunes utilizados para tratar la ginecomastia son:
• Tamoxifeno (nolvadex). Este es un medicamento que inhibe la actividad de los estrógenos en el cuerpo. En otras palabras, el estrógeno está presente en el cuerpo pero no estará activo. Se ha informado que puede ayudar a reducir el tamaño de los senos en los hombres, también alivia el dolor causado en los senos agrandados.

• Inhibidores de aromatasa. Este es un conjunto de medicamentos (Arimidex, Femara, Examestane…) que se utilizan normalmente para tratar el cáncer de ovario y de mama. También se ha demostrado que ayudan a prevenir y resolver los problemas de ginecomastia en los hombres.

Reemplazo o terapia hormonal

Este es otro remedio que puede funcionar, pero solo en algunas personas. Esencialmente, los niveles de testosterona aumentarán en personas que tienen niveles bajos. Sin embargo, no funcionará en hombres que tengan niveles normales de testosterona.

Tratar la ginecomastia con cirugía

Este es el método más eficaz, que ha funcionado en muchos casos. Este método se basa en los dos componentes de la mama, que son el tejido graso blando y el tejido glandular y sólido. La proporción de los dos será diferente en diferentes pacientes. Algunos tipos de cirugías que se realizan en pacientes incluyen los siguientes:

• Liposucción, cuya finalidad es succionar el exceso de tejido graso de las mamas. Si la persona tiene mucho tejido graso, se realizará una incisión de aproximadamente 3-4 mm y luego se introducirá una pequeña tubería. Luego, el tubo se usa para succionar el exceso de tejido graso.

• Escisión. Técnicamente, esto implica el uso de un bisturí para cortar el tejido corporal.

Supongamos que la mama ha aumentado debido al exceso de tejido glandular, entonces la escisión será el método más favorable para usar. El único inconveniente de este método es que deja una cicatriz en el cuerpo. El área más común que tendrá la cicatriz será el borde del pezón, cortado para eliminar el exceso de tejido. En el caso de que sea necesario extraer más piel y tejido de la mama, el cirujano hará un corte más grande. Cuanto mayor sea el corte, mayor será la cicatriz en el pecho.

El tipo de cirugía a aplicar lo determinará el cirujano, quien deberá estudiar el estado del paciente y elegir el método más adecuado.

Con todos los tratamientos para la ginecomastia, la cirugía es la más eficaz y también la más cara en comparación con los medicamentos. Además, el único efecto secundario de la cirugía es que le dejará una cicatriz, que puede desaparecer gradualmente.