Los culturistas que dependen de una gran cantidad de calorías para desarrollar y mantener una masa muscular más grande y fuerte no pueden negociar las comidas del desayuno. El legendario culturista Vince Gironda dijo una vez: "El culturismo es un 80% de nutrición". El desayuno es, por tanto, la comida más importante del día. Es difícil encontrar apoyo para recuperarse de su entrenamiento. Para desarrollar masa muscular, debe seguir un plan de dieta apropiado, incluidos los alimentos ricos en calorías y proteínas. Si no se preocupa de verdad por las opciones de alimentación saludable, no obtendrá los resultados que desea.

Comer las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasas en el desayuno aumentará su metabolismo y lo mantendrá con hambre durante todo el día. Cuando no desayuna, su cuerpo cree que necesita conservar su energía y detener las señales de hambre. ¡Esto suprime el apetito, y el apetito suprimido significa que no hay ganancias! Por tanto, es necesario tomar un desayuno saludable para ganar masa muscular. En este artículo, cubriremos algunas recetas esenciales de desayuno con alto contenido de proteínas que ayudan a los culturistas a desarrollar ganancias de masa.

Las mejores recetas de desayuno con alto contenido de proteínas

Aquí están las mejores recetas de desayuno rico en proteínas que ayudan a los culturistas a desarrollar masa muscular y lograr resultados sorprendentes con sus entrenamientos. Todas las recetas de desayuno son para una persona; puede agregar ingredientes según su necesidad. Estos desayunos ricos en proteínas contienen una buena cantidad de proteínas, carbohidratos, calorías y grasas que le ayudarán a desarrollar músculo. ¡También son deliciosos! Veámoslos uno por uno:

# 1: muffins de desayuno

Contiene 329 Calorías / 7 g de carbohidratos / 28 g de proteína / 21 g de grasa. Los muffins son una versión deliciosa, sabrosa y saludable de Bacon and Egg McMuffin. Estos desayunos a base de huevo reducen las hormonas del hambre y son más efectivos que las tostadas o los cereales. Es una buena opción para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

 Ingredientes para muffins de desayuno

6 huevos medianos
2 medallones de tocino
Pizca de pimienta
50 g de queso feta (picado)
½ cebolla (picada)
½ pimiento rojo (picado)

¿Cómo prepararlo?

Rompa los huevos en un bol y agregue la pimienta, luego bata.
Ase el tocino por ambos lados hasta que esté cocido y córtelo en trozos.
Divida el pimiento, la cebolla y el tocino en un molde para muffins.
Vierta los huevos en el molde para muffins.
Espolvoree el queso feta sobre la mezcla de huevo y cocine de 22 a 25 minutos.
Una vez cocido, puede servirlo.

# 2: Shake Mass Gainer

Contiene 513 Calorías / 20-60g de proteína / 33g de carbohidratos / 16g de grasa. Los batidos caseros son la solución perfecta para los culturistas porque contienen las cantidades adecuadas de nutrientes que le ayudarán en las mañanas. La mayoría de batidos de aumento de masa en el mercado están cargados de azúcar no saludable, y debe evitarlos. Estos batidos le harán subir de peso rápidamente, pero utilice ingredientes de calidad que le ayudarán a lograr los resultados deseados.

Ingredientes del "Shake Mass Gainer"

Dos cucharadas de proteína en polvo
½ taza de copo de avena
Cinco cucharadas de mantequilla de maní (también puede elegir Almendra, Anacardo).
Agua o leche

¿Cómo prepararlo?

Combine todos los ingredientes anteriores y mézclelos.
Vierta el líquido en pequeñas cantidades.
Puede agregar más si es necesario y mezclarlos hasta que alcance la consistencia que desea.

# 3: Batido de desayuno rico en proteínas.

Contiene 480 Calorías / 35 g de carbohidratos / 40 g de proteína / 20 g de grasa. Esta es una excelente opción de desayuno para los culturistas porque este batido rico en frutas y verduras le brinda una buena cantidad de nutrientes. Es un delicioso batido relleno de bayas antioxidantes, mantequilla de maní, proteína en polvo y avena.

Ingredientes para batidos de desayuno ricos en proteínas

30 g de avena
30 g de espinacas
15 g de mantequilla de maní
20 g de arándanos
20 g de fresas
20 g frambuesas
40 g de proteína en polvo
⅓ Plátano
¼ de aguacate

¿Cómo prepararlo?

Haga una mezcla de arándanos, fresas, frambuesas, espinacas, avena, mantequilla de maní y proteína en polvo. (Use fruta congelada)
Retire el aguacate de su piel y pele el plátano, luego mézclelos con agua para obtener una mezcla homogénea.

# 4: batido de proteína verde

Tiene 270 calorías / 15,5 g de proteína / 38,5 g de carbohidratos / 3 g de grasa. Los batidos con proteínas verdes son la mejor opción para los culturistas. Es un batido delicioso y saludable que tiene la cantidad adecuada de nutrientes y es muy fácil de preparar. Los ingredientes que utiliza contienen una buena cantidad de nutrientes y es la opción perfecta para el desayuno de los culturistas.

Ingredientes del batido de proteína verde:

1 taza de espinaca
Dos plátanos congelados
2 a 4 dátiles, sin hueso
Una taza de leche de almendras o cualquier otra leche no láctea.
Una cucharada de semillas de chía
Una cucharada de semillas de cáñamo
Una medida de proteína en polvo

¿Cómo prepararlo?

Mezclar todos los ingredientes y mezclarlos hasta que queden suaves.

# 5: Overnight oats con chocolate negro

Contiene 284 calorías / 42 g de carbohidratos / 36 g de proteína / 8 g de grasa. La avena tiene un alto contenido de betaglucano, un tipo de fibra que le ayuda a regular sus niveles de colesterol. Este desayuno saludable lo mantiene con energía durante toda la mañana. Es la solución nutricional completa que le brinda energía y poder. Si se pregunta si puede comer un chocolate o no, la respuesta es SÍ, puede comer chocolates en su desayuno.

 Ingredientes de overnight oats con chocolate negro

70 g de fresas
30 g de arándanos
35 g de gachas de avena
15 g de proteína de suero de chocolate
1 cuadrado de chocolate amargo al 70% (derretido)
200g de yogur griego natural bajo en grasas.

¿Cómo prepararlo?

Primero, derrite el chocolate negro sobre agua hirviendo.
Vierta el chocolate negro derretido en un chorro dentro de su recipiente.
Combine el yogur griego y la proteína en polvo, luego coloque la mitad de la mezcla en el fondo del recipiente.
Agrega la avena junto con las fresas picadas y la mitad de los arándanos al recipiente.
Finalmente, agregue una mezcla de proteína en polvo y yogur griego encima con la fruta restante.
Cierre el recipiente y colóquelo en el refrigerador durante la noche para que la avena se vuelva más tierna.

# 6: huevos reales

Es una de las mejores opciones que le ayuda a desarrollar músculo y perder peso. Contiene 390 calorías / 18 g de carbohidratos / 30 g de proteína / 22 g de grasa. Reduce el hambre por más tiempo que las comidas a base de cereales.

Ingredientes de huevos reales:

2 rebanadas de pan integral con semillas.
Una pizca de sal
1 cucharadita de vinagre
1 aguacate
4 huevos
100 g (3 1/2 oz) de salmón ahumado

¿Cómo cocinarlo?

Hervir el agua, colocar el pan en la tostadora y tostarlo.
Agregue una pizca de sal y 1 cucharadita de vinagre al agua hirviendo.
Crear un remolino en el agua hirviendo y romper rápidamente los huevos y añadirlos al agua hirviendo.
Cocine los huevos durante 90 a 120 segundos, luego retírelos del agua.
Cortar el aguacate por la mitad, quitar el corazón y triturar las dos mitades del aguacate.
Divida el aguacate triturado sobre las rebanadas de pan tostado. Coloque el salmón ahumado sobre el aguacate.
Coloque los huevos cocidos sobre el salmón y sirva.

# 7: panqueques de proteína con plátano y arándanos

Contienen 448 calorías / 54 g de carbohidratos / 31 g de proteína / 12 g de grasa. Es una de las mejores opciones para los culturistas porque contiene una buena cantidad de proteínas y les ayudará a desarrollar nuevos músculos. Este paquete de frutas es un postre delicioso que le encantará comer. Es muy fácil de hacer y puede hacerlo en 20 minutos.

Ingrediente para tortitas proteicas con plátano y arándanos.

⅔ plátano
Una clara de huevo mediana
30 g de yogur griego
30 g de arándanos
40g de avena
25 g de proteína de suero de chocolate
½ cucharadita de levadura en polvo
Dos cuadritos de chocolate negro al 70%.

¿Cómo prepararlo?

Combine la avena y la proteína en polvo, la levadura en polvo, la mitad del plátano y la clara de huevo. Mézclelos todos juntos hasta que estén todos combinados.
Hervir el agua y derretir el chocolate.
Tome una sartén a fuego medio y agregue la mitad de la mezcla que preparaste; agregue los arándanos.
Cocínelo 1 minuto por cada lado y colóquelo en un plato.
Agregue la cucharada de yogur griego encima de los panqueques junto con los arándanos y el plátano.
Agregue el chocolate derretido a los panqueques y sírvalos.

Conclusión

El desayuno rico en proteínas mencionado anteriormente es la mejor opción para los culturistas durante la mañana. Contiene una cantidad adecuada de nutrientes que incluyen proteínas, carbohidratos, calorías y grasas. Un desayuno saludable es fundamental para mantener su masa muscular. Así que elija el desayuno saludable de su elección y complete su día con deliciosas comidas. Recuerde que un plan de dieta adecuado puede ayudarlo a lograr sus metas, así que asegúrese de elegir los alimentos dietéticos adecuados.