5 alimentos que debe evitar antes de un entrenamiento, ¡y de los que no debe privarse!

Es muy importante prestar atención a su dieta antes de comenzar un entrenamiento porque los ejercicios realizados, por intensos que sean, requerirán un mejor flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. Como resultado, el flujo de sangre al estómago se reducirá en comparación con el suministro en descanso. Para evitar posibles problemas gástricos, existen por tanto alimentos a evitar antes de practicar deporte, y otros por el contrario recomendados.

También es recomendable tener en cuenta el tiempo que tarda el estómago en digerir los alimentos. Por tanto, existen franjas horarias en las que tomar las comidas o meriendas antes del entrenamiento para evitar trabajar el estómago al mismo tiempo que los músculos. Todo depende del metabolismo de la persona, pero para la mayoría de las personas se recomienda comer un bocadillo de 3 horas a 30 minutos antes de comenzar a entrenar. Cuanto más queremos comer, más haremos por adelantado.

Entonces podemos preguntarnos si es necesario comer algo antes de una sesión, y de hecho no es obligatorio. Sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío puede no permitir que el cuerpo tenga suficiente energía para trabajar los músculos óptimamente. Comer demasiado antes de hacer deporte también es malo para el cuerpo, o elegir los alimentos equivocados, ya que toda la energía estará concentrada en digerir lo que acaba de ingerir.

Entonces, primero, aquí están las categorías de alimentos que se deben evitar antes de un entrenamiento.

¿QUÉ ALIMENTOS EVITAR?

# 1: ALIMENTOS CON ALTO EN FIBRA

El cuerpo necesita fibra, pero no es ideal antes de un entrenamiento. Las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor o cualquier otro tipo de repollo pueden ser difíciles de digerir y pueden causar dolores de estómago e hinchazón que harán que el ejercicio sea incómodo.
También deben evitarse las judías, las habas, las semillas de lino y similares por las mismas razones. Su mejor opción será elegir un bocadillo que contenga menos de cuatro gramos de fibrasy esto al menos una hora antes del entrenamiento para darle tiempo al cuerpo para digerir. Elija verduras que sean más fáciles de digerir, como espárragos o patatas bien cocidas, por ejemplo.

# 2: PRODUCTOS LÁCTEOS

Cuidado con los productos con alto contenido en lactosa como la leche, el queso, etc ... De hecho, se encuentran entre los alimentos a evitar antes de un entrenamiento, sobre todo si tiene una pequeña intolerancia, porque tenderán a provocar calambres intestinales. Por otro lado, los quesos duros, yogures griegos o leche baja en lactosa son alternativas si necesitas un dieta baja en lactosa o que quiera consumirlas antes de hacer deporte, ¡siempre que no las abuses!

# 3: ALIMENTOS RICOS EN GRASA

También deben evitarse todos los alimentos excesivamente grasos, por ejemplo los fritos, las hamburguesas, los postres como las rosquillas o incluso las pizzas. Las grasas saturadas que contienen tardarán más en digerirse y por tanto puede tener hinchazón, calambres, diarreas ... Nadie quiere estar en esta situación en el gimnasio, así que ¡evite la comida rápida a toda costa!
Es cierto que no todas las grasas son malas para el cuerpo, pero los alimentos como la carne roja, por ejemplo, hacen que el cuerpo trabaje más para convertir la grasa en energía. Entonces sentirá un cierto cansancio, que es lo contrario a lo que quiere para tener una buena sesión ...

# 4: AZÚCARES REFINADOS

Al practicar deportes, obviamente quemará calorías, pero una dosis alta de azúcar le dará energía durante muy poco tiempo y luego se sentirá como si estuviera en cámara lenta. Por tanto, deben eliminarse los pasteles, helados o barras de granola demasiado dulces.
Por las mismas razones, los batidos o jugos de frutas con demasiado contenido de fructosa también se encuentran entre los alimentos que se deben evitar antes de un entrenamiento, especialmente para las personas con síndrome del intestino irritable.
Si necesita una fuente rápida de energía justo antes de hacer ejercicio, elija una opción más saludable como un plátano, que también aporta nutrientes importantes para el cuerpo, o un jugo de naranja, pero preferiblemente para consumir. al menos una hora antes del deporte o justo después de la sesión para una mejor absorción de minerales y vitaminas por los músculos.

# 5 COMIDAS PICANTES

Los alimentos picantes estimulan significativamente el sistema digestivo y pueden causar acidez de estómago en particular, lo que no es ideal para practicar deportes. A menos que tenga un sistema digestivo inusual, es mejor evitar estos platos que sentirse mal durante la sesión. Los alimentos picantes pueden causar una indigestión severa que podría terminar prematuramente con un entrenamiento.
Los alimentos demasiado salados tampoco son recomendables si no quiere tener dolores de cabeza o calambres, así que si los come ¡recuerde hidratarse bien durante la sesión!

Ahora que hemos descubierto qué alimentos evitar, ¡aquí están los alimentos que debe comer antes de hacer ejercicio!

¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS RECOMENDADOS?

Según los estudios, lo ideal sería un snack que combine tanto carbohidratos, para un aporte energético, como proteínas, en particular para permitir una mejor recuperación muscular. Así, una buena dieta puede ayudar al cuerpo a funcionar mejor y recuperarse más rápido después de cada entrenamiento.

Es importante optimizar la ingesta nutricional antes de hacer ejercicio de forma intensiva, ya que esto le permitirá obtener el rendimiento físico posible, minimizando el riesgo de daños y lesiones en los músculos siguiendo el esfuerzo. Y como se mencionó anteriormente, también dependerá de cuándo elija comer algo antes de entrenar.

Si tiene poco tiempo, limítese a los carbohidratos simples, que serán fáciles de digerir. Una tostada, una manzana o un plátano, una cajita de frutos secos o unos sorbos de un batido de frutas casero son buenas opciones.

Si dispone de menos de 2 horas, prefiera por ejemplo un bol de avena con plátano y almendras, o un batido de proteínas con leche vegetal con frutos rojos, etc ... Frutas como arándanos, frambuesas o incluso las cerezas contienen antioxidantes. Es una opción deliciosa y útil, que también previene el daño celular.
Con este tipo de alimentos conseguirá carbohidratos de rápida digestión, así como grasas y proteínas saludables.

Y finalmente, si tiene al menos dos horas o más para ir al gimnasio, aquí tiene otras opciones de comida para comer antes de hacer ejercicio:

Puede, por ejemplo, componer una ensalada con cereales integrales o arroz y proteínas magras, dado que estos son bajos en grasas saturadas y calorías (salmón, aves, huevos, etc.), crea diferentes tipos de tostadas sobre pan integral siguiendo el mismo principio, por lo tanto con huevos cocidos de diferentes formas (revueltos, fritos, duro ...), aguacate u otras verduras, pescado o carnes magras, etc ... Tiene muchas opciones y puede componer sus comidas o meriendas según sus gustos.
Numerosos estudios han demostrado que tomar proteínas unas horas antes de una sesión de entrenamiento intensivo puede contribuir a un mejor rendimiento deportivo, mejorar la fuerza y ​​el crecimiento muscular, reduciendo el tiempo de recuperación.

CONCLUSIÓN: ENCONTRAR EL EQUILIBRIO ADECUADO

Como se mencionó anteriormente, es mejor optar por una comida ligera unas horas antes de ir al gimnasio, y para una mejor ingesta nutricional, debe estar compuesta tanto de carbohidratos como de proteínas. Las grasas también deben estar incluidos en su dieta antes del entrenamiento porque tienen sus ventajas, por supuesto no las abuse y que las consuma al menos dos horas antes del esfuerzo físico.

Si no puede averiguar cuál es la mejor opción para usted, su mejor opción es experimentar con diferentes opciones y ver cómo reacciona su cuerpo durante su entrenamiento ... Hay muchas opciones, por lo que seguramente encontrará el que más le convenga, ya sea en términos de ingesta nutricional, ganancia de energía o simplemente sabor de comida
Lo más importante será respetar al máximo una dieta saludable y encontrar el equilibrio alimentario adecuado antes del inicio de una sesión, que le permitirá potenciar su cuerpo al máximo para tener el mejor rendimiento posible.