¿Cómo superar una fase de estancamiento?

¿Qué es el estancamiento?

"Cuando el progreso se agota ..."

A lo largo de los meses y años de entrenamiento, el cuerpo evoluciona y también la psique del culturista. Los cambios profesionales, emocionales, de entrenamiento o incluso los nuevos hábitos alimentarios pueden tener una influencia significativa en el rendimiento y la progresión.

Pudiendo depender de factores tanto relacionados con el entrenamiento como externos a éste, se puede producir una fase de estancamiento de forma aleatoria. Preocupante, ¿no?

Es una especie de saturación física o psicológica que puede afectar a cualquier persona en el culturismo. Como la progresión nunca es lineal, es bastante normal estabilizarse en un cierto nivel después de un tiempo. Obviamente, es frustrante verse a sí mismo estancado después de haber progresado más o menos rápida y fácilmente antes, para ver que lo que funcionó en el pasado ya no funciona. Sin embargo, cuando esta saturación se alarga con el tiempo, y ya no es un simple pasaje, es importante reaccionar y cuestionarse, sobre todo si afecta mucho a su moral. Si bien no es fácil repensar la forma en que entrena, especialmente una vez que la rutina se ha establecido, vale la pena y le permitiría encontrar más placer en el entrenamiento.

¡Veamos los puntos a revisar para desbloquear la situación, para seguir avanzando con calma hacia sus metas y su bienestar!

Mejorando para escapar del estancamiento

"Paciencia…! "

Una de las cualidades que más le servirá en el culturismo es la paciencia. Cuando progresa, no necesariamente se pone a prueba, pero cuando el progreso es menos obvio, es una historia diferente. Por lo tanto, debe poner las cosas en perspectiva, darse cuenta de que no puede obtener el físico o el rendimiento al que apunta en un abrir y cerrar de ojos. Sin embargo, si logra aguantar, será recompensado por sus esfuerzos después de un tiempo.

"Optimizar su entrenamiento"

Con respecto a los ejercicios, favorezca los básicos, como el squat, rowing, dips, las dominadas y el press de banca, por ejemplo, que son valores seguros, especialmente para aquellos que no tienen un nivel muy avanzado. Estos ejercicios son esenciales porque ofrecen grandes movimientos y son necesarios para ganar masa muscular. No evite necesariamente las sentadillas, por ejemplo con el pretexto de que no lo controla y que tiene miedo de lastimarse. Comience, con cuidado, dándose tiempo para aprender a ejecutarlos bien y trabajando lentamente. El entrenamiento de las piernas es muy importante, ya que permite una estimulación significativa del nivel hormonal, incluidas las hormonas de crecimiento que se utilizarán para la recuperación y el crecimiento de todos los músculos del cuerpo. Lo mismo ocurre con los que considera demasiado agotadores, como los dips para algunos. No espere para construir una base sólida, entonces puede pasar más tiempo en ejercicios de aislamiento. En este punto, tendrá cuidado de no cambiar los ejercicios con demasiada frecuencia, cuando se trata de trabajar el mismo músculo, permanezca en el mismo durante al menos 2 meses, ¿por qué?, porque las fibras musculares tardan un poco en "comprender" que habrá que "hacerle feliz" durante el desarrollo.

« Romper la rutina »

Hemos visto que no se deben cambiar los ejercicios con demasiada frecuencia, pero nunca hacerlo sería contraproducente a largo plazo. Proporcionar nuevos ejercicios a su cuerpo es bueno, ya que causará nuevos estímulos en sus músculos. Además, además de aumentar gradualmente las repeticiones y el peso para progresar, puede variar la cantidad de repeticiones, series e intensidad o incluso periodizar su trabajo variando entre el desarrollo de la fuerza (1 a 6 repeticiones de ejercicios básicos con cargas máximas), entrenamiento de culturismo (combinación de ejercicios poliarticulares y aislamiento a razón de 8 a 12 repeticiones por serie con cargas moderadas a pesadas) y fuerza / resistencia (10 a 12 repeticiones con cargas ligeramente más ligeras).

"Entréguese al 100% con total seguridad"

Use su mente para ir un poco más allá en cada sesión, por ejemplo, haciendo una repetición adicional. No abandone. Si bien cree que no va a tener éxito, no se rinda, incluso si se toma unos segundos más para realizar la repetición final. Si no tiene problemas para terminar sus series y su velocidad de ejecución es siempre la misma, es porque no se está esforzando realmente.

Forzar no significa poner tanto peso como sea posible y hacer trampa moviéndose en todas las direcciones, dando un impulso, tirando para levantar un peso que no es adecuado para usted y dejándolo caer repentinamente. Trabaja para su propio cuerpo, así que elija sus pesos según sus necesidades y no en comparación con los demás, de lo contrario nunca saldrá de este maldito estancamiento. Del mismo modo, debe ser capaz de realizar el movimiento correctamente y estar completamente enfocado en su técnica. Reduzca el peso de sus cargas en un 10% al tratar de lograr la serie completa con movimientos perfectos, luego vuelva a sus cargas habituales y más.

"Una ambición razonable y una motivación infalible"

La motivación es una de las claves de su progreso y éxito. Es normal no estar motivado todo el tiempo, en cada sesión. Sin embargo, tómese un momento para pensar en esta falta de motivación, que está aún más presente durante una fase de estancamiento. ¿Cansado, desanimado, baja moral, falta de placer en el entrenamiento? ¿Realmente quiere resignarse, o va a luchar para alcanzar sus metas? Tiene dos opciones, ¡tome la correcta! También significa no entrenar y descansar cuando es realmente necesario.

Además, puede ser una buena idea mantener su motivación, pero también la organización de sus sesiones, preservando por ejemplo su progreso por escrito o en Excel. Esto le permitirá vigilar la escala de lo que ha podido lograr.

Establecer metas poco realistas es la mejor manera de desanimarse rápidamente. Vea especialmente a corto y mediano plazo, con objetivos que no tardará en alcanzar, pero teniendo en cuenta de todos modos su meta principal, que debe ser razonable, aunque puede ser ambiciosa.

"Evite el sobreentrenamiento"

Hacer ejercicio con más frecuencia no es la respuesta, especialmente si dificulta la recuperación muscular. Escuche a su cuerpo y los signos que pueden revelar este sobreentrenamiento, como agotamiento inusual durante su programa, una alta frecuencia de la frecuencia cardíaca en reposo, una sensación de estrés durante las sesiones e incluso insomnio, por ejemplo. No tomarse en serio este sobreentrenamiento podría costarle los músculos, ya que tiende a hacer la proporción de testosterona/ cortisol negativo, más bien induce almacenamiento de grasa y pérdida de masa muscular, ¡y eso seguramente no es lo que está buscando!

"¡No se olvide de dormir! "

Sí, la recuperación es esencial para su progreso porque es fuera de sus sesiones donde sus músculos realmente crecen, con los buenos platos que prepara para ellos. Por lo tanto, se trata de dormir bien y tener suficiente. Sin embargo, no dude en practicar una siesta en su vida diaria, pero en un banco de pesas no es óptimo y no es muy agradable para los amigos que esperan su turno. Por lo tanto, hay que darse un tiempo de recuperación suficiente entre cada sesión, no entrenar el mismo músculo dos días seguidos y tener en cuenta que los músculos como el bíceps trabajan mucho durante el entrenamiento de la espalda, por ejemplo.

"Adopte una nutrición adaptada y saludable"

Por último, la nutrición juega un papel esencial en el desarrollo muscular. Es tu máxima prioridad como culturista y no puedes escapar de ella si realmente quieres evolucionar. Entonces, si se estanca, puede ser que su nutrición no se adapte a sus necesidades. Debe consumir más calorías de las que su cuerpo necesita para desarrollar músculo, ya que cada kilo adicional de músculo requiere 80 Kcal por día para mantenerse. No dude en tomar refrigerios durante el día, además de las comidas, y aumentar las cantidades, en particular de alimentos con almidón, si observa que tiene dificultades para aumentar de peso. Consuma alrededor de 2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal, evite las grasas malas (alimentos fritos, etc.) y, por el contrario, enriquezca su dieta con grasas buenas (aceite de oliva virgen, etc.). En caso de que quiera perder peso, reduzca ligeramente esta cantidad de alimentos con almidón. Además, puede tomar complementos alimenticios como vitaminas o minerales si tiene deficiencia. Recuerde, la paciencia es primordial.

El ciclo de esteroides

Si está perfectamente actualizado sobre todo lo que pudimos ver anteriormente y no progresa más, no es imposible que haya alcanzado su límite natural.

Aquellos que tienen la ambición de empujar su límite más allá de lo que pueden alcanzar naturalmente, optarán por la solución de esteroides anabólicos comoAnavar / Megavar que están entre los menos dañinos de todos. Un ciclo de este producto puede ofrecer un enfoque interesante para comenzar con esteroides anabólicos si está buscando un objetivo de alto nivel. Optimizando la fuerza de la masa muscular y la vascularización ya existentes, este esteroide anabólico también conocido por el nombre químico de Oxandrolona tiene suficiente para dar un buen impulso a su progreso y moral.

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Para que pueda seguir evolucionando y sus esfuerzos serán recompensados.

Conclusión

Si tiene en cuenta todos los puntos que hemos visto, no hay razón para que esta fase de estancamiento continúe pudriendo su vida. Si leyó este artículo es porque se está tomando el tiempo de analizar los factores que pueden generar esta saturación, y eso es bueno. Tome la presión un poco más, mientras el estancamiento da paso al progreso real, e incluso si hay una regresión temporal, no se desanime, ¡todavía está en el camino correcto!

¡Crea en sí mismo, sobre todo!