La importancia del hígado en el deporte

Introducción

En el cuadrante superior derecho de la cavidad abdominal hay una gran masa roja que no late, no se mueve mucho y parece gelatina: es el hígado.

Este órgano es tan importante que no podríamos sobrevivir más de uno o dos días si se detuviera repentinamente. Afortunadamente, tiene la oportunidad de reconstruirse y regenerarse. Se pueden extraer hasta dos tercios del hígado y lo que queda volverá a su tamaño normal en unos meses, gracias a su increíble capacidad para crear tejido hepático nuevo a partir de las células sanas que quedan.

El hígado ayuda a metabolizar la grasa. Produce bilis, que descompone la grasa al tiempo que funciona como un filtro para limpiar las toxinas de nuestra sangre y ayudarnos a sentirnos energizados. Optimizar su salud hepática puede ayudarlo a perder peso y alcanzar sus metas atléticas.

Las funciones esenciales del hígado.

• Almacena vitaminas, azúcar y hierro para ayudar a alimentar su cuerpo.

• Controla la producción y eliminación de colesterol.

• Elimina los desechos, los medicamentos y otras sustancias tóxicas de la sangre.

• Produce factores de coagulación para detener el sangrado excesivo después de cortes o lesiones.

• Produce factores inmunes y elimina bacterias del torrente sanguíneo para combatir infecciones.

• Libera una sustancia llamada "bilis" para ayudar en la digestión de los alimentos y para absorber nutrientes importantes.

Funciones metabólicas del hígado.

Los hepatocitos son súper trabajadores metabólicos en el cuerpo. Desempeñan un papel crítico en la síntesis de moléculas que se utilizan para apoyar homeostasis, durante la conversión de moléculas de un tipo a otro, y en la regulación del balance energético.

Las principales funciones metabólicas del hígado se pueden resumir en unas pocas categorías amplias:

1. Metabolismo de los carbohidratos
   Es esencial mantener las concentraciones de glucosa en sangre en un nivel normal y estrecho. Mantener niveles normales de azúcar en sangre durante períodos cortos (horas) y períodos prolongados (días o semanas) es una función particularmente importante del hígado. Los hepatocitos albergan muchas vías metabólicas diferentes y utilizan docenas de enzimas que se activan o desactivan alternativamente dependiendo de si los niveles de glucosa en sangre están subiendo o bajando dentro del rango normal.
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2. Metabolismo de las grasas
   Muy pocos aspectos del metabolismo de los lípidos son exclusivos del hígado, pero la mayoría se lleva a cabo principalmente por el hígado. Los principales ejemplos del papel del hígado en el metabolismo de las grasas incluyen:

• El hígado es extremadamente activo en la oxidación de triglicéridos para obtener energía. El hígado descompone muchos ácidos grasos, más de los que necesitan los hepatocitos, y exporta grandes cantidades de acetoacetato a la sangre, donde pueden ser recogidos y metabolizados fácilmente por otros tejidos.
• Gran parte de la lipoproteína se sintetiza en el hígado.
• El hígado es el principal sitio para convertir carbohidratos y proteínas excesivos en ácidos grasos y triglicéridos, que luego se exportan y almacenan en el tejido adiposo.
• El hígado sintetiza grandes cantidades de colesterol y fosfolípidos. Algunos están llenos de lipoproteínas y están disponibles para el resto del cuerpo. El resto se excreta en la bilis como colesterol o ácidos biliares.
• El hígado desempeña un papel central en todos los procesos metabólicos del cuerpo.
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• En el metabolismo de las grasas, las células del hígado descomponen la grasa y producen energía. También producen alrededor de 800 a 1000 ml de bilis por día. Este líquido de color amarillo verdoso, marrón u oliva se recoge en conductos pequeños y luego se pasa al conducto biliar principal, que transporta la bilis a una parte del intestino delgado llamada duodeno. La bilis es importante para la descomposición y absorción de grasas.
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• Metabolismo de los carbohidratos
  El hígado ayuda a garantizar que el nivel de azúcar en sangre permanezca constante. Si su nivel de azúcar en sangre aumenta, por ejemplo, después de una comida, el hígado elimina el azúcar de la sangre y la almacena como glucógeno. Si los niveles de azúcar en la sangre de alguien son demasiado bajos, el hígado descompone el glucógeno y libera azúcar en la sangre. Junto con el azúcar, el hígado también almacena vitaminas y minerales (hierro y cobre) y los libera a la sangre cuando es necesario.
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• Metabolismo de las proteínas
  El hígado también juega un papel importante en metabolismo proteico: Las células del hígado cambian los aminoácidos de los alimentos, de modo que se puedan utilizar como energía o para producir carbohidratos o grasas. Una sustancia venenosa, llamada amoníaco, es un subproducto de este proceso. Las células del hígado convierten el amoníaco en una sustancia mucho menos tóxica llamada urea, que se libera en la sangre. Luego, la urea se transporta a los riñones y sale del cuerpo en forma de orina.

Funciones hormonales del hígado.

• El hígado se convierte hormona tiroidea tiroxina (T4) en su forma más activa de triyodotironina (T3).

Las hormonas tiroideas actúan como termostato del cuerpo, regulando la velocidad a la que se producen casi todas las reacciones bioquímicas en el cuerpo. La conversión insuficiente de T4 en T3 por parte del hígado puede provocar hipotiroidismo que agota la energía, provocando fatiga crónica, aumento de peso, pérdida de memoria y una serie de otros problemas.

• La hormona de crecimiento (HGH) es producida por la glándula pituitaria ubicada en nuestro cerebro.

Esta hormona provoca la secreción de la hormona anabólica péptica IGF-1 (también llamada somatomedina C), una hormona endocrina producida por el hígado, similar a la insulina, que solo permanece en el cuerpo durante unos minutos y desempeña un papel influyen virtualmente en todos los sistemas musculares, huesos, crecimiento y reparación del tejido conectivo, regulan selectivamente varios aspectos del metabolismo y ayudan a mantener la función normal del cerebro y la salud del corazón.

La hormona de crecimiento (HGH) tiene acción lipolítica (movilización de grasas), hiperglucémica y diabetogénica, estimula la condrogénesis y la osteogénesis a través del IGF, y es antinatriurético. Varios atletas y entusiastas del culturismo entendieron rápidamente que la hormona del crecimiento tiene efectos metabólicos en las ganancias de rendimiento: aumento de la masa muscular, modificación de las fibras energéticas, aumento de la potencia, propiedades antienvejecimiento, estimulación sexual.

La deficiencia de HGH en adultos da como resultado un fenotipo de síndrome metabólico, a saber, aumento de la adiposidad, disminución de la masa muscular, alteraciones metabólicas y aumento de las complicaciones vasculares.

• Los esteroides anabólicos (AS) son eficaces para mejorar el rendimiento deportivo.

Dado que su uso se asocia a menudo con un aumento de la actividad plasmática de las enzimas hepáticas como transaminasa (AST), alanina aminotransferasa (ALT), fosfatasa alcalina (AP), lactato deshidrogenasa (LDH) y gamma glutamil transferasa (GGT). Estas enzimas están presentes en los hepatocitos en concentraciones relativamente altas y los niveles plasmáticos elevados de estas enzimas reflejan daño hepatocelular o al menos una mayor permeabilidad de la membrana hepatocelular.

En el culturismo, donde generalmente se usan dosis altas, después de suspender el uso de esteroides, el Gonadotropina (HCG) a menudo se administra para estimular la función testicular. Se desconoce la efectividad de esta terapia.

• La insulina es producida por las células ß en el páncreas en respuesta a altas concentraciones de glucosa en la sangre.

Cuando una persona no ha consumido los carbohidratos (azúcares) necesarios, el páncreas liberará una hormona llamada glucagón para movilizar las reservas en el hígado. Cuando hacemos ejercicio en el gimnasio, los músculos necesitan nutrientes y se vuelven sensibles a cualquier cantidad de insulina. Los dos órganos principales que eliminan el exceso de insulina son el hígado y los riñones. En un paciente no diabético, el hígado elimina aproximadamente el 60% de la insulina endógena a través de la vena porta hepática, mientras que el riñón elimina aproximadamente del 35 al 40%.

• La acción hepatoprotectora de 52 es incomparable en el cuidado del hígado.

Los ingredientes naturales de Liv.52 exhiben potentes propiedades hepatoprotectoras contra la hepatotoxicidad inducida químicamente. Restaura el funcionamiento normal del hígado protegiendo el parénquima hepático, promoviendo así la regeneración hepatocelular. La actividad anti-peroxidativa de Liv.52 previene la pérdida de la integridad funcional de la membrana celular, mantiene el citocromo P-450 (un grupo grande y diverso de enzimas que catalizan la oxidación de sustancias orgánicas), acelera el tiempo de recuperación y asegura una rápida recuperación de la función hepática en una hepatitis infecciosa.

• El desmodium Es un género de plantas que pertenecen a la familia Fabaceae.

Su nombre proviene de la palabra griega “desmos”; significa un vínculo o una cadena y se refiere a los frutos de la planta. Debido al alto contenido de flavonoides, algunas especies de Desmodium son buenas para el hígado. Mejora el estado de nuestro hígado y previene y combate problemas hepáticos como la hepatitis o la cirrosis.

El hígado es el órgano principal para la descomposición de las hormonas después de haber cumplido cada una su función mensajera a cada célula específica.

Por ejemplo, si el hígado no procesa la insulina lo suficientemente rápido, se produce hipoglucemia ya que la insulina continúa reduciendo el azúcar en sangre. Si la adrenalina no se elimina después de cumplir su función, puede provocar períodos crónicos de irritabilidad e ira.

Las proteinas y el higado

El hígado es el principal regulador del metabolismo de las proteínas. Convierte diferentes aminoácidos entre sí según sea necesario. El hígado también sintetiza creatina a partir de los aminoácidos glicerina, arginina y metionina. Sin el fosfato de creatina bioquímico de alta energía, el atletismo de velocidad sería biológicamente imposible.

Las principales proteínas sintetizadas por el hígado se resumen aquí:

• Albúmina: 25% de la producción de proteínas en el hígado.
• Globulinas - A1
• Haptoglobulinas
• Mucoproteínas
• A2 - globulinas
• Ceruloplasmina
• Glicoproteína
• Macroglobulina
• Plasminógeno
• Protrombina
• b-globulinas
• Lipoproteínas de baja (LDL) y muy baja densidad (VLD)
• Transferrina
• Factores de coagulación de la sangre *
• Factores I, II, V, VII, VIII, IX y X

Una de las principales funciones del hígado es producir proteínas secretadas en la sangre. Las proteínas plasmáticas están formadas por muchas proteínas conocidas, incluidas albúmina, fibrinógenos y apolipoproteínas. Los factores implicados en la hemostasia y la fibrinólisis, incluidos los factores de coagulación, antitripsina y plasminógeno, se secretan en la sangre, así como proteínas de transporte como la transferrina y la proteína de unión al retinol. Los ejemplos de proteínas plasmáticas incluyen APOB, APOA1, FGG, C2, KNG1 y FGA.

Según el American College of Sports Medicine (ACSM) y American Dietetic Association (ADA), los requisitos de proteínas aumentan ligeramente en personas muy activas:

Para los atletas de resistencia, las necesidades de proteínas son de 1,2 a 1,4 g por kg de peso corporal por día, mientras que las de los deportes de resistencia y el desarrollo muscular pueden llegar a 1,6 a 1,7 g por kg de peso corporal por día.

Estas ingestas de proteínas recomendadas generalmente se pueden proporcionar solo a través de la dieta, sin el uso de suplementos de proteínas o aminoácidos, si el consumo de energía es suficiente para mantener el peso corporal.

El ACSM y la ADA también afirman que la proteína de calidad ingerida después del ejercicio proporcionará aminoácidos para construir y reparar el tejido muscular.

Los atletas deben consumir una comida mixta que proporcione carbohidratos, proteínas y grasas poco después de una intensa competencia o sesión de entrenamiento.

La importancia del hígado para los atletas.

Un hígado sano es esencial para un rendimiento óptimo. Una buena función hepática es necesaria para quemar grasa, aumentar la masa muscular y proporcionar energía.

El hígado elimina las toxinas y gestiona el procesamiento de proteínas y grasas. Un hígado sano quema grasa y proporciona proteínas para desarrollar músculo.

Un hígado débil o un hígado abrumado por toxinas y estrés no podrá realizar estas tareas de manera efectiva.

Consumir una dieta saludable, conocer la cantidad de píldoras que ingiere y algunos suplementos de hígado de su elección, puede mantenerlo fuerte, quemar grasa de manera efectiva y mantener su hígado en buena forma en los años venideros.

 

Aquí hay algunos pasos que todo atleta puede tomar para preservar el hígado y mantenerlo funcionando correctamente:

• Evite el alcohol y el tabaco
• Duerma lo suficiente, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
• Controle la ingesta de proteínas, especialmente para culturistas y levantadores de pesas
• Consuma suplementos de alta calidad que sean útiles para la recuperación del hígado, como multivitaminas de alta calidad y cardo mariano.
• Controle de cerca su uso de medicamentos para mejorar el rendimiento. Los usuarios de esteroides en particular deben visitar a su médico anualmente para examinar las enzimas hepáticas.
• Evite el consumo diario de AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides como ibuprofeno y acetaminofén)
• Haga ejercicio con regularidad ... el ejercicio es muy importante para el buen funcionamiento del hígado
• Adoptar una dieta que promueva la salud del hígado.
• Evite la deshidratación. Es imperativo mantenerse hidratado. Y no subestime las ventajas de un buen agua pura a la antigua.

Enfermedades del higado

Aunque la enfermedad hepática generalmente está relacionada con el alcohol o las drogas, la verdad es que existen más de 100 formas conocidas de enfermedad hepática causadas por una variedad de factores que nos afectan a todos, desde los bebés hasta las personas mayores.

A continuación, presentamos algunos:

• Hepatitis
• Atresia biliar
• Cirrosis
• Enfermedad hepática quística
• Esteatosis del hígado
• Galactosemia
• Los cálculos biliares
• Síndrome de Gilbert
• Hemocromatosis
• Cáncer de hígado
• Enfermedad del hígado durante el embarazo
• Hepatitis neonatal
• Cirrosis biliar primaria
• porfiria
• Sarcoidosis
• Hepatitis tóxica
• Glucogenosis tipo 1
• Hepatitis viral A, B, C
• Enfermedad de Wilson
• Hepatitis viral

El hígado y el alcohol

Factores como el género, la edad, la nacionalidad, el peso y la salud pueden afectar la forma en que el hígado de una persona metaboliza el alcohol. Cuando el hígado tiene demasiado alcohol para manejar, la función normal del hígado puede interrumpirse y provocar un desequilibrio químico.

El alcohol convierte algunas células del hígado en grasa y daña otras.

El alcohol se absorbe fácilmente a través del tracto digestivo y hasta el 98% se metaboliza en el hígado. Cada célula del hígado contiene tres vías para el metabolismo del alcohol.

Con el uso regular de alcohol, esta capacidad regenerativa puede inhibirse y provocar daño hepático. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo puede provocar la acumulación de grasa en el hígado, que puede progresar a hepatitis alcohólica o provocar cirrosis hepática.

Por eso es importante respetar las pautas para el consumo sensible y pasar al menos dos días a la semana sin alcohol.

El máximo recomendado para hombres es de 4 bebidas estándar por día. Para mujeres, 2 bebidas estándar por día.

Un vaso estándar contiene 10 gramos de alcohol y equivale a una cerveza normal o un vaso pequeño de vino (100 ml).

Más de 6 bebidas estándar por día para hombres y 4 bebidas estándar para mujeres se vuelven peligrosas para el hígado. Los efectos a largo plazo del alcohol en el hígado son dolor intenso, inflamación (hepatitis) y cirrosis.

¿Por qué y cómo proteger el hígado?

El hígado es un órgano maravillosamente complejo que nutre y protege su cuerpo día tras día. Ayuda a neutralizar y eliminar toxinas, le da a su cuerpo la energía que necesita para funcionar, combate virus e infecciones, regula las hormonas sexuales, el colesterol, los niveles de vitaminas y minerales en su cuerpo.

Para mantener la salud de su hígado, es importante que comprenda el papel crucial que juega el hígado en el mantenimiento de su salud en general y qué actividades puede dar por sentado que pueden ayudar o dañar este órgano vital. . Si se informa más sobre su hígado y cómo mantenerlo saludable, puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar no solo una enfermedad hepática, sino también otras afecciones de salud, como diabetes y enfermedades cardíacas. .

Salud, Estilo de vida

Una alimentación saludable y el ejercicio regular ayudan al hígado a funcionar bien. Una dieta poco saludable puede provocar enfermedades hepáticas. Por ejemplo, una persona que come muchos alimentos grasos tiene más riesgo de tener sobrepeso y tener una enfermedad del hígado graso no alcohólico.

Su comida

Coma alimentos de todos los grupos: granos, proteínas, productos lácteos, frutas, verduras y grasas.

Coma alimentos con alto contenido de fibra, como panes integrales, arroz y granos.

Consume grasa con moderación y elija los "buenos", como los aceites de oliva y canola, nueces y semillas.

Limite la cantidad de alcohol que bebe.

El alcohol puede dañar o destruir las células del hígado. El daño hepático puede provocar la acumulación de grasa en el hígado (hígado graso), inflamación o hinchazón del hígado (hepatitis alcohólica) y / o cicatrización del hígado (cirrosis). Para las personas con enfermedad hepática, incluso una pequeña cantidad de alcohol puede empeorar la situación. Hable con su médico para evaluar la cantidad de alcohol adecuada para usted.

Agentes protectores para el hígado.

• El samagen, un agente vegetariano del extracto de cardo mariano (Silybum marianum) en la composición de Samarin, protege el hígado de todas las influencias dañinas y promueve la recuperación de células sanas en el hígado.

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• Legalon® (MZ 80) ayuda a mantener una buena función hepática. Legalon contiene el extracto patentado de Silybum Marianum (cardo mariano) que fue desarrollado por el fabricante alemán de hierbas medicinales Madaus, en 1968. Los ensayos clínicos han demostrado que Legalon apoya la salud del hígado al:

1. Inhibición de la activación de células inflamatorias.
2. Inhibición del estrés oxidativo
3. Inhibición de la activación de células estrelladas hepáticas que causan fibrosis.
4. Ayuda en la renovación de células hepáticas normales y saludables.

• Gestione sus medicamentos. Cuando los medicamentos se toman incorrectamente, al tomarlos en exceso o incluso mezclarlos, se puede dañar el hígado. Obtenga información sobre los medicamentos y cómo pueden afectar al hígado. Siga las instrucciones de dosificación. Hable con un médico o farmacéutico con frecuencia sobre cualquier medicamento que esté tomando.

• Evite respirar o tocar toxinas. Las toxinas pueden dañar las células del hígado.

• Limite el contacto directo con toxinas de productos de limpieza y aerosoles, insecticidas, productos químicos y aditivos en cigarrillos.

• No fume

¿Cómo limpiar el hígado?

Su hígado es un poco limpiador para el cuerpo. Limpia la sangre de todas las toxinas que absorbemos y mantiene los sistemas internos funcionando correctamente.

Las dietas modernas, los contaminantes ambientales y nuestra creciente dependencia de productos tóxicos para el hogar y el cuidado personal han provocado que nuestros hígados trabajen muchas horas extra y luchen por mantener el ritmo. Por eso, es importante saber cómo limpiar el hígado de forma minuciosa, eficaz y natural.

Los miles de sistemas enzimáticos que son responsables de prácticamente todas las actividades del cuerpo se construyen en el hígado; el funcionamiento adecuado de los ojos, el corazón, el cerebro, las articulaciones y los riñones depende de una actividad hepática saludable. Si el hígado deja de construir incluso uno de los miles de sistemas enzimáticos que el cuerpo necesita, hay un deterioro de la función general del cuerpo y un mayor estrés metabólico en el individuo.

Puede probar un suplemento de desintoxicación del hígado de calidad, o puede usar ciertos artículos que se encuentran en su tienda local de alimentos saludables, su supermercado o incluso algunos que ya están en su cocina.

Aquí le mostramos cómo limpiar su hígado con 5 alimentos comunes

1. Limón y agua caliente - El agua caliente y el limón son una excelente manera de desintoxicar su hígado cada mañana. No es limonada, por lo que no es necesario agregar azúcar ni nada. Solo agua y una buena dosis de jugo de limón fresco.

2. Ajo - Agregue un poco de ajo a su cocina o corte un diente en su próxima ensalada. El ajo contiene compuestos de azufre que pueden ayudar a activar las enzimas en el hígado. Contiene alicina y selenio, ambos eficaces para proteger el hígado.

3. Los aguacates - Como si necesitara otra razón para agregar aguacates a su dieta, un estudio japonés encontró que los aguacates contienen compuestos que pueden proteger el hígado. En comparación con otras 21 frutas, los aguacates eran los más prometedores para proteger el hígado contra la galactosemia, una toxina "potente" que daña el hígado de manera muy similar a la hepatitis viral humana.

4. El cilantro - Esta hierba versátil se puede agregar a casi cualquier plato, incluidas ensaladas o batidos. Esta hierba puede ayudar a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo.

5. Cúrcuma - Otra especia poderosa con una larga lista de beneficios, la cúrcuma no solo protege al hígado del daño, sino que también promueve la regeneración de las células del hígado. Además, aumenta la producción de bilis y ayuda a eliminar las toxinas.

Limpiar su hígado es esencial, así que no dude en incorporar estas soluciones de limpieza hoy.

Conclusión

El vínculo entre buena salud y buena nutrición está bien establecido. El interés en la nutrición y su impacto en el rendimiento deportivo es ahora una ciencia en sí misma.

Llevar un estilo de vida saludable es una forma de vida que reduce el riesgo de enfermarse gravemente. No todas las enfermedades son inevitables, pero la enfermedad coronaria y el cáncer de pulmón en particular se pueden prevenir.

La salud no es solo para evitar enfermedades, sino también para preservar el bienestar físico, mental y social. Ya sea un atleta competitivo, un deportista de fin de semana o un atleta aficionado de todos los días, la base para mejorar el rendimiento es una dieta equilibrada.