¿Ha oído hablar de estos atletas que entrenan duro en lo que se llaman "Box"? Si fuera a visitarlos, los vería saltar, trepar, levantar, correr ... Correr tras un cuerpo en plena forma y una mente de acero, sin olvidar el placer de superar sus límites. Bienvenido al intenso mundo de Cross-fit. ¡Tienen su vocabulario específico y cada año hay más y más, estos atletas principiantes o experimentados, de todas las edades, hombres y mujeres para adoptar este deporte!
¿Qué es el Cross-fit y por qué es tan popular?
¿Qué es Cross-Fit?
"Todo el cuerpo puesto a prueba"
Cross-Fit es una abreviatura de Cross Fitness, que significa entrenamiento cruzado. Es cierto que Cross-Fit no inventó el entrenamiento en circuito, pero le dio una nueva vida.
Es una mezcla de movimientos funcionales de varias actividades: levantamiento de pesas que inducen el control de una carga externa, resistencia (correr, saltar la cuerda, remero) y finalmente gimnasia (pull-ups, anillos, suspensiones, saltos, etc.) ...)
Este entrenamiento tiene como objetivo preparar a sus practicantes para cualquier esfuerzo físico que se encuentre en la vida cotidiana y el deporte en general a través de la variedad de entrenamientos, el uso de movimientos poliarticulares y la alta intensidad.
El método llegó con su vocabulario y abreviaturas específicos, como por ejemplo:
Box : la sala de Cross-Fit, su "futuro" hogar.
Girls : Los nombres de WOD.
AMRAP : Repetir tantas veces como sea posible
For time : lo más rápido posible sin detenerse, el tiempo transcurrido sirve como resultado
¿Qué es un WOD y cómo se organiza una sesión?
El WOD, es la abreviatura de "Workout of the Day", el entrenamiento del día. Designa la secuencia de ejercicios a realizar durante la sesión, a alta intensidad. Generalmente es diferente en cada sesión, es un poco la sorpresa del día y el momento en el que nos desahogamos lo máximo posible. Sin embargo, nada le impide crear su propio WOD, e incluso puede resultar divertido si incluye el azar en la elección de ejercicios, el número de repeticiones, etc ...
Aquí hay algunos ejemplos de WOD para darle una idea de las variedades de WOD que ya existen:
Cindy : 5 Tracciones - 10 Bombas - 15 sentadillas, AMRAP (As Many Round As Possible) en 20 minutos
Chelsea Cada minuto, durante 30 minutos: 5 dominadas - 10 flexiones - 15 sentadillas
Barbara : 5 rondas por tiempo: 20 dominadas - 30 flexiones - 40 sits up - 50 sentadillas (3 minutos de descanso entre cada ronda)
La sesión es generalmente de una hora en una sala afiliada y se compone de la siguiente manera:
10 minutos de Warm up, el calentamiento dinámico, donde ejecutamos movimientos sin intensidad que calentarán las articulaciones estresadas durante el WOD, para evitar las lesiones.
20 minutos de trabajo técnico donde podemos revisar ciertos movimientos para mejorar técnicamente.
10 a 20 minutos de WOD, el entrenamiento real del día con un objetivo y una intensidad fuerte.
10 minutos de auto masaje o estiramiento, un retorno a la calma donde estira los músculos que se han utilizado y la oportunidad de mejorar su flexibilidad.
¿Cross-Fit, de 7 a 77 años?
El Cross-fit puede corresponder a todos, independientemente de su edad y género, siempre que no tenga ningún problema de salud que contraindique su práctica. Por supuesto, una buena condición física es una ventaja para comenzar, porque aunque el método se adapta a muchos perfiles, no debe olvidarse que apunta a una alta intensidad durante el ejercicio. A menudo es posible adaptar los ejercicios a su nivel, reemplazándolo con una variante más simple dirigida a los mismos músculos, con el fin de entrenar de manera segura sobre todo, para poder progresar.
Si su cuerpo pide más, hay Opens que sirven de preselección a nivel regional y los campeonatos internacionales oficiales "CrossFit Games", 4 días de intensos enfrentamientos en los que los atletas tienen que superar 12 pruebas que no conocen y hacerlas en el mejor tiempo posible. Por lo tanto, no es diferente a los 12 trabajos de Hércules ! Del mismo modo, volvemos a una de las peculiaridades de CrossFit, que es prepararse para todas las pruebas físicas, sin ninguna especialización.
"Nadie podrá nunca dejar su sofá y, un año después, participar en los CrossFit Games" Jason Khalipa.
A pesar de que los CrossFit Games requieren un cierto nivel, Jason Khalipa, Ganador del Campeonato en 2008, señala que en el fútbol americano, por ejemplo, algunas personas llevan años entrenando a alta intensidad y en uno o dos años pueden conseguir buenos resultados.
Historia de CrossFit
"De la sombra a la luz"
Nacido en un garaje en 1974 en los EE. UU.. La imaginación de Greg y Lauren Glassman se utilizó en particular para entrenar a las fuerzas policiales de Santa Cruz, donde el mismo año abre la 1era sala en 1995.
Por lo tanto, el cross-fit se desarrolló a partir de un único gimnasio en 1995. Hoy cuenta con casi 11560 miembros en comparación con 18 en 2005 y alrededor de 1700 en 2010. Por supuesto, inicialmente Internet y un sitio creado en 2001 pueden haber ayudado a publicitar este método, pero es muy recientemente que se ha podido observar un auge de lo que se ha convertido en un deporte, con los Cross-fit Games. Estos campeonatos se celebraron por primera vez en el verano de 2007 y se han repetido cada año desde entonces. Inicialmente recompensado con la modesta suma de 500 €, hoy en día se pagan 275 € a los ganadores, tanto masculinos como femeninos. Esto tiene mucho que ver con el hecho de que los campeonatos han sido renombrados Reebok CrossFit Games a partir de 000 gracias a la colaboración con la famosa marca deportiva. De hecho, antes de eso, no había grandes patrocinadores, ni ganancias monetarias reales, y no había tantos participantes como actualmente. Más allá de lo que puede aportar el dinero de los patrocinadores, esta promoción permite atraer a un máximo de personas y, por lo tanto, ofrecer campeonatos de un nivel siempre superior.
Ventajas de CrossFit
«Ventajas que le han hecho triunfar»
Camille Leblanc-Bazinet, ganadora en 2013, declara tener un " sentimiento de poder, de tener el control de la propia vida, no tener miedo, ser capaz de afrontar los caprichos de la vida »
Este deporte tiende a convertirnos en atletas de la vida cotidiana, desarrollando numerosas cualidades físicas, con movimientos funcionales que se pueden trasladar a la vida diaria, pero también reforzando la mente y la confianza en uno mismo. Su principal competidor es usted mismo, ya que se verá constantemente desafiado a superarse a sí mismo y a sus límites.
La variedad de ejercicios elimina la sensación de cansancio y rutina que a veces podemos experimentar en el culturismo o la forma física, y podemos complementar completamente CrossFit con otro deporte, respetando los tiempos de descanso si es necesario.
Además, el dinamismo de Crossfit, a través del movimiento y la secuencia rápida de ejercicios, también es muy atractivo.
Para esto, la comunidad CrossFit es de gran apoyo además de ser muy activa.
"Es un deporte individual, pero en realidad no ..." Rich Froning Jr, Ganador 2011, 2012, 2013 y 2014 en los Crossfit Games.
Para muchos, este es un punto fuerte de este deporte, lo que es cierto en general para todos los deportes, pero creo que la emoción y la sensación de novedad en torno al deporte desempeñan un papel importante en el comportamiento generoso y altruista entre los aficionados.
De hecho, en el Box siempre hay alguien que está ahí para animarle cuando lo necesita o mejor que usted en un ámbito, más fuerte o más dotado en la Gimnasia, por ejemplo, y por lo tanto todo el mundo puede aprender de los demás. Esto promueve la progresión y el hecho de que siempre se puede aprender algo, especialmente porque hay mucho que experimentar en CrossFit. Por último, los entrenadores desempeñan un papel esencial en la progresión de los practicantes, por su seguimiento y sus conocimientos, validados por los niveles de certificación.
Conclusión
"Todos deberían hacerlo" Rich Froning Jr y Jason Khalipa.
El CrossFit puede ser una alternativa, un complemento o incluso una muy buena iniciación al deporte porque es un deporte al que se puede abordar con diferentes metas, ya sea fitness, cambiar su silueta o para competición. Es un método muy dinámico y completo que, sin embargo, requiere precauciones en cuanto a la seguridad de los movimientos y posturas, sin mencionar los estiramientos y el calentamiento. No necesariamente tiene que ceder a la tentación de hacer movimientos mal ejecutados para conseguir algunas repeticiones, ¡sería una pena ir directamente a por una lesión mientras le esperan los Crossfit Games!
Por último, el CrossFit ofrece un vínculo social y un espíritu de grupo que no es necesariamente único, pero sí muy valioso y casi confuso cuando no está realmente acostumbrado y suele entrenar solo en casa, por ejemplo.
Le toca jugar o, mejor dicho, sudar, ¡pruebe la experiencia usted mismo!
