¿Qué tipo de música elegir para acompañar una actividad deportiva? Todos nuestros consejos e información para entender los beneficios.
¿Cómo percibe el cerebro la música y la interpreta?
Cuando el cerebro percibe música, incluso muy simple, se produce una hermosa alquimia. Por lo tanto, un conjunto de procesos neurológicos distintos se combinan para permitir escuchar música.
Es importante saber que no existe un único centro musical en el cerebro. Descubramos primero los aspectos puramente mecánicos que entran en juego cuando se escucha una hermosa melodía. Como su nombre indica, es la corteza auditiva que juega el papel más importante en el procesamiento del sonido de la música. Como parte integral del lóbulo temporal, la corteza auditiva toma la información recibida en el oído y la evalúa, en términos de altura, es decir, la frecuencia de las vibraciones, y el volumen del sonido.
Además de la corteza auditiva, otras partes del cerebro manejan diferentes aspectos de la música. Por lo tanto, sabemos que este órgano tiene en cuenta el ritmo de manera menor. Percibir notas rítmicas simples y regulares, como golpear los dedos con un tempo de 1-2, involucra la corteza frontal izquierda, la corteza parietal izquierda y el cerebelo derecho. Los ritmos más inusuales y más ricos involucran otras regiones de la corteza cerebral y cerebelo.
Además de esta percepción, el cerebro debe interpretar los sonidos que lo alcanzan. Esta es la gestión del tono. El tono se define como la construcción de una estructura musical alrededor de un marco central.
Para interpretar el tono, el cerebro también involucra otras partes. La corteza prefrontal, el cerebelo y muchas regiones del lóbulo temporal juegan un papel vital en nuestra capacidad de reconocer el tono de cualquier pieza musical. Por lo tanto, parece que la percepción e interpretación de la música movilizan tres de los cuatro lóbulos del cerebro humano. Estos son los lóbulos frontal, parietal y temporal. Solo el lóbulo occipital, a cargo del procesamiento visual, no se ve afectado por esta actividad.
Estos elementos son solo los aspectos mecánicos básicos, necesarios para escuchar música. La música tiene un impacto más profundo en el cerebro. Todos sabemos que una buena canción puede desencadenar una cascada de reacciones secundarias, a menudo involuntariamente. Un ejemplo obvio es nuestra propensión a movernos con el ritmo de una música. Todavía no estamos hablando de la danza, que es un proceso activo e independiente, sino de movimientos simples que a veces hacemos sin siquiera darnos cuenta. Este es el caso cuando toca algo con el dedo mientras escucha una canción. Esto es causado por la estimulación de las neuronas en la corteza motora.
¿Qué nos trae el ritmo musical en el deporte?
Para la mayoría de las personas, escuchar música en realidad provoca reacciones fisiológicas. La música lúdica, con un tempo rápido y un tono alto puede hacernos respirar más rápido, mientras que la música triste, que se reproduce en un tempo lento y menor, puede retrasar nuestro pulso, incluso causar un aumento de la presión arterial.
Como amamos la repetición, nuestro cerebro está constantemente tratando de predecir lo que sucederá a continuación, basándose en un patrón como el ritmo de una canción. Esto explica por qué terminamos dando golpecitos con los dedos o bailando mientras escuchamos una melodía.
Esta capacidad de la música para hacernos sentir bien también trae otros beneficios. Los principales expertos han demostrado que la música puede reducir el dolor. Además, también puede mejorar nuestras capacidades cognitivas. Para aquellos de nosotros que escuchamos música mientras hacemos ejercicio o practicamos deportes, la música puede incluso mejorar la resistencia. Esto ha sido demostrado por varios estudios.
Así como el silencio no nos ayuda a ser mejores conductores o a ser más creativos, tampoco ayuda mucho cuando practicamos deportes. Desde 1911 Leonard Ayres, un investigador estadounidense, pudo demostrar que los ciclistas pedaleaban más rápido mientras escuchaban música que sin música.
Esto es posible porque escuchar música ayuda a inhibir los signos de fatiga que envía el cerebro durante el deporte. En el momento en que nuestro cuerpo se da cuenta de que estamos cansados y quiere dejar de hacer ejercicio, envía señales al cerebro para pedirle que se detenga y se tome un descanso. Al escuchar música, compite con el cuerpo por la atención de nuestro cerebro. Esto le permite ignorar estos signos de fatiga. Sin embargo, hay que tener cuidado, la música es especialmente beneficiosa para actividades de intensidad baja y moderada. Durante una actividad de muy alta intensidad, la música no es tan poderosa para llamar la atención de nuestro cerebro. La música también le permite entrenar más y más duro. De hecho, puede ayudarnos a usar nuestra energía de manera más eficiente.
¿Qué tipo de música escuchar durante el deporte?
Es importante saber cómo elegir su lista de reproducción de entrenamiento. Hay que saber que hay un techo para que la música sea beneficiosa durante el deporte. Este techo es de alrededor de 175 BPM (latidos por minuto). Cualquier tempo más alto no parece agregar más motivación. Aquí hay algunos niveles de frecuencia para algunos géneros musicales:
- la discoteca está a 120 BPM
- el pop es 110-140 BPM
- el hiphop también está a 110-140 BPM
- la house music es de 120-150 BPM
- el dubstep está a 140 BPM
- El rock (y sus variantes) está entre 110 y 160 BPM
Al practicar deporte, se recomienda combinar diferentes tempos. Esto proporciona una mejor sincronización y nos permite encontrar el ritmo adecuado para nuestra actividad deportiva.
Para una actividad deportiva tranquila
- lenta, cuente entre 100 y 110 BPM
- moderada, cuente entre 110 y 125 BPM
- rápida, cuente entre 125 y 135
Para una actividad deportiva más intensa.
- lenta, cuente entre 140 y 150 BPM
- moderada, cuente entre 150 y 160 BPM
- rápida, cuente entre 160 y 175
La música nos hace felices y aporta más importancia a la práctica del deporte. Solo tenga en cuenta que cada persona es diferente. Escuche a su cuerpo y todo debería estar bien.
