Es muy importante prestar atención a su dieta antes de comenzar un entrenamiento porque los ejercicios realizados, sin importar cuán intensos sean, requerirán un mejor flujo de sangre a los músculos que trabajan. Como resultado, el flujo de sangre al estómago se reducirá en comparación con el suministro en reposo. Para evitar posibles problemas gástricos, existen por tanto alimentos a evitar antes de practicar deporte, y otros por el contrario recomendados.
También es recomendable tener en cuenta el tiempo que tarda el estómago en digerir los alimentos. Por tanto, existen franjas horarias en las que tomar las comidas o meriendas antes del entrenamiento para evitar trabajar el estómago al mismo tiempo que los músculos. Todo depende del metabolismo de la persona, pero para la mayoría de las personas se recomienda comer un bocadillo de 3 horas a 30 minutos antes de comenzar a entrenar. Cuanto más queremos comer, más haremos por adelantado.
Entonces podemos preguntarnos si es necesario comer algo antes de una sesión, y de hecho no es obligatorio. Sin embargo, hacer ejercicio con el estómago vacío puede no permitir que el cuerpo tenga suficiente energía para trabajar los músculos de manera óptima. Asimismo, es igual de malo para el organismo comer en exceso antes de hacer ejercicio, o elegir los alimentos equivocados, ya que toda la energía estará concentrada en digerir lo que acabas de ingerir.
Entonces, primero, aquí están las categorías de alimentos que se deben evitar antes de un entrenamiento.
¿QUÉ ALIMENTOS EVITAR?
-
ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO DE FIBRA
El cuerpo necesita fibra, pero no es ideal antes de un entrenamiento. Las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor o cualquier otro tipo de repollo pueden ser difíciles de digerir y pueden causar dolores de estómago e hinchazón que harán que el ejercicio sea incómodo.
Las habas, las habas, las semillas de lino y similares también deben evitarse por las mismas razones. Es mejor elegir un refrigerio que contenga menos de cuatro gramos de fibra y al menos una hora antes del entrenamiento para que el cuerpo tenga tiempo de digerir. Elija verduras más fáciles de digerir, como espárragos o patatas bien cocidas, por ejemplo.
-
LOS PRODUCTOS LÁCTEOS
Cuidado con los productos con alto contenido en lactosa como la leche, el queso, etc ... Efectivamente, se encuentran entre los alimentos a evitar antes de un entrenamiento, sobre todo si tienes una pequeña intolerancia, porque tenderán a provocar calambres intestinales. Por otro lado puedes quesos duros, yogures griegos o incluso leche baja en lactosa son alternativas si necesitas una dieta baja en lactosa o si quieres consumirla antes de practicar deporte, siempre que no lo hagas. no abusar de ella!
-
ALIMENTOS RICOS EN GRASAS
También deben evitarse todos los alimentos excesivamente grasos, por ejemplo los fritos, las hamburguesas, los postres como las rosquillas o incluso las pizzas. Las grasas saturadas que contienen tardarán más en digerirse y por tanto puedes tener hinchazón, calambres, diarreas ... Nadie quiere estar en esta situación en el gimnasio, así que evita la comida rápida a toda costa. !
Es cierto que no todas las grasas son malas para el cuerpo, pero los alimentos como la carne roja, por ejemplo, hacen que el cuerpo trabaje más para convertir la grasa en energía. Entonces sentirá un cierto cansancio, que es lo contrario a lo que quiere para tener una buena sesión ...
-
AZÚCARES REFINADOS
Mientras practica deportes, obviamente quemará calorías, pero una dosis alta de azúcar le dará energía por un tiempo muy corto y luego sentirá que está disminuyendo la velocidad. Por lo tanto, deben eliminarse los pasteles, helados o barras de granola demasiado dulces.
Por las mismas razones, los batidos o jugos de frutas con demasiado contenido de fructosa también se encuentran entre los alimentos que se deben evitar antes de un entrenamiento, especialmente para las personas con síndrome del intestino irritable.
Si necesita una fuente rápida de energía justo antes de hacer ejercicio, elija una opción más saludable como un plátano, que también aporta nutrientes importantes para el cuerpo, o un jugo de naranja, pero preferiblemente para consumir. al menos una hora antes del deporte o justo después de la sesión para una mejor absorción de minerales y vitaminas por músculos.
-
COMIDA PICANTE
Los alimentos picantes estimulan significativamente el sistema digestivo y pueden causar acidez de estómago en particular, lo que no es ideal para practicar deportes. A menos que tenga un sistema digestivo inusual, es mejor evitar estos platos que sentirse mal durante la sesión. Los alimentos picantes pueden causar una indigestión severa que podría terminar prematuramente con un entrenamiento.
Los alimentos demasiado salados tampoco son recomendables si no quieres tener dolores de cabeza o calambres, así que si los comes ¡recuerda hidratarte bien durante la sesión!
Ahora que hemos descubierto qué alimentos evitar, ¡aquí están los alimentos que debe comer antes de hacer ejercicio!
¿CUÁLES SON LOS ALIMENTOS RECOMENDADOS?
Según los estudios, lo ideal sería un snack que combine tanto carbohidratos, para un aporte energético, como proteínas, en particular para permitir una mejor recuperación muscular. Una buena dieta De este modo, puede ayudar al cuerpo a funcionar mejor y recuperarse más rápido después de cada entrenamiento.
La ingesta óptima de nutrientes antes del ejercicio maximizará el rendimiento físico al tiempo que minimiza el riesgo de daño muscular como resultado del ejercicio. Y como mencionamos un poco más arriba, también dependerá del tiempo elegido antes de entrenar para comer algo.
Si tienes poco tiempo, limítese a los carbohidratos simples, que serán fáciles de digerir. Una tostada, manzana o plátano, una cajita de nueces y pasas, o unos sorbos de un batido de frutas casero son buenas opciones.
Si tiene menos de 2 horas, por ejemplo, prefiera un cuenco de avena con plátano y almendras, o un batido de proteínas elaborado con leche vegetal con frutos rojos, etc. Frutas como arándanos, frambuesas o incluso cerezas contienen antioxidantes. Es una opción deliciosa y útil, que también previene el daño celular.
Con este tipo de alimentos conseguirá carbohidratos de rápida digestión, así como grasas y proteínas saludables.
Et si tienes al menos dos o tres horas antes de ir al gimnasio, aquí hay otras opciones de comida para comer antes de un entrenamiento:
- Sándwich de pan integral, proteína magra y ensalada
- Huevos Revueltos y Tostada Integral con Aguacate
- Proteína magra, arroz integral y verduras asadas
Numerosos estudios han demostrado que la ingesta de proteínas antes del entrenamiento puede mejorar el rendimiento deportivo, la fuerza y el crecimiento muscular al tiempo que reduce el tiempo de recuperación.
Una combinación de carbohidratos y proteínas es ideal para las comidas previas al entrenamiento. La grasa también puede ser beneficiosa, pero asegúrese de comer estos alimentos al menos dos horas antes del ejercicio.
Si no puede averiguar cuál es la mejor opción para usted, su mejor opción es experimentar con diferentes opciones y ver cómo reacciona su cuerpo durante su entrenamiento ... Hay muchas opciones, por lo que seguramente encontrará el que más le convenga, ya sea en términos de ingesta nutricional, ganancia de energía o simplemente sabor de comida.
