11 complementos alimenticios esenciales para el deporte

Complementos alimenticios clasificados por objetivos: ganancia de masa; seco, pérdida de peso, mayor rendimiento o resistencia.

Aquí hay una pregunta que surge a menudo:

"¿Qué complementos alimenticios debo tomar con mi tratamiento con esteroides? "

Es importante saber que cualquier complemento alimenticio que se lleve a su tratamiento solo puede ser beneficioso. El culturismo es el deporte donde más suplementos consumimos. Es un deporte exigente donde Nutrición juega un papel tan importante como el entrenamiento.

Hay muchos suplementos dietéticos. Veremos aquí cuáles son los suplementos más populares al abordarlos por objetivo.

 

Complementos alimenticios para ganar masa

Proteína de soja

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La proteína de soja es una proteína que está aislada. Está hecho de harina de soja que ha sido desgranada y desgrasada.

Este producto hará las delicias de atletas vegetarianos o alérgicos a la lactosa.

La proteína de soja es una “proteína completa”, aporta todos los aminoácidos esenciales para la nutrición.

 

La leucina

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Agregar leucina a su dieta ayuda a regular el "equilibrio de nitrógeno" y, por lo tanto, promueve la producción de proteínas musculares.

Se ha demostrado que la leucina se consume para que el equilibrio proteico posterior al entrenamiento sea positivo.

La leucina es uno de los tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y es única en su capacidad para estimular la síntesis de proteínas en los músculos. De hecho, la leucina tiene aproximadamente 10 veces más influencia en la síntesis de proteínas que cualquier otro aminoácido.

 

BCAA

BCAA

Un aminoácido de cadena ramificada (BCAA) es un aminoácido que tiene cadenas laterales alifáticas con una rama (un átomo de carbono unido a más de otros dos átomos de carbono).

Entre los aminoácidos proteinógenos, hay tres BCAA:

  • leucina
  • isoleucina
  • valina

Los BCAA se encuentran entre los nueve aminoácidos esenciales para los seres humanos, que constituyen el 35% de los aminoácidos esenciales en las proteínas musculares y el 40% de los aminoácidos preformados requeridos por los mamíferos.

Cualquier deportista concienzudo agregará BCAA a su dieta.

 

De proteína de suero

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El suero es un tipo de proteína en polvo, al igual que la caseína o el huevo en polvo. Se obtiene a partir de la leche, de la que está compuesto en un 20% en forma de suero, estando la otra parte compuesta por caseína.

Este suplemento se ha vuelto muy popular entre los culturistas por varias razones.

En primer lugar, el suero tiene un alto valor biológico, es decir que su asimilación es realmente buena y además se digiere rápidamente. También es rico en BCAA (aminoácidos de cadena ramificada).

 

Gainer

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Los ganadores son mezclas de proteínas y carbohidratos. Se usan para aumentar de peso con una ingesta alta de calorías, pero es más probable que lo hagan engordar si no tiene cuidado con su dieta.

Los aminoácidos serán inútiles en este caso porque los encontrará en su ganador.

Los ganadores están compuestos de vitaminas, hierro y magnesio.

  • El magnesio, además de sus propiedades antiestrés, ayuda a la relajación muscular y también contribuye a la regulación de la frecuencia cardíaca y la producción de proteínas.
  • El hierro ayuda a construir mioglobina en los músculos y promueve la vascularización.
  • La vitamina E es una vitamina antioxidante y, además, prolonga la vida útil de los glóbulos rojos.

 

Creatina 


La creatina es uno de los suplementos más efectivos para acelerar el aumento muscular.

La creatina le permitirá almacenar más y más ATP (trifosfato de adenosina) cada vez que lo tome, para obtener una fuerza explosiva y aumentar el volumen muscular.

Su función es proporcionar energía a las células para esfuerzos cortos e intensos. Promueve la recuperación y el crecimiento muscular.

 

Complementos alimenticios para fortalecer y aumentar el rendimiento

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Tribulus

Tribulus es una planta que tiene el efecto de "estimular" la testosterona, lo que ha demostrado ser eficaz.

Esta planta, utilizada en la medicina china durante más de 3 años, ha seducido a muchos culturistas con su eficiencia.

También ayuda a combatir la fatiga.

 

Complementos alimenticios para la energía y la sequedad

Cafeína

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La cafeína es un estimulante que juega en el sistema nervioso central. Se usa para reducir la fatiga física y para prevenir o tratar la somnolencia. La cantidad de cafeína necesaria para producir estos efectos varía de persona a persona.

En los atletas, las dosis moderadas de cafeína pueden mejorar la velocidad, la resistencia y el rendimiento deportivo.

 

Complementos alimenticios para la pérdida de peso y en seco.

L-Carnitina

Arnitina

La L-Carnitina tiene la particularidad de transformar las grasas del cuerpo en energía, aumenta y acelera la fusión de las grasas, también reduce el colesterol y mejora la textura de la piel.

La L-Carnitina es un péptido que reduce la acumulación de desechos orgánicos como el ácido láctico en los músculos.

 

CLA (ácido linoleico)

CLAEl ácido linoleico disminuirá la grasa almacenada después de la comida. Reducirá la grasa corporal al aumentar la combustión fisiológica natural, convirtiendo así la grasa en energía.

Esto disminuirá la grasa corporal y, por lo tanto, su peso al mismo tiempo.

 

Complementos alimenticios para la sequedad y aumento del rendimiento.

Glutamina

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GLUTAMINA que puede usarse durante una ganancia de masa seca, sequedad o pérdida de peso. Es uno de los complementos alimenticios más utilizados por los culturistas. Esto promueve la recuperación, la digestión y la quema de grasa al tiempo que promueve el almacenamiento de glucógeno.

La GLUTAMINA es un aminoácido perfecto para prevenir el sobreentrenamiento.

 

Conclusión

Aquí tiene solo una pequeña parte de los complementos alimenticios utilizados en el deporte, pero ya tiene algo que ver con más claridad, y ahora tiene todas las tarjetas en la mano para poder construir su próxima cura en condiciones óptimas.

Como puede ver, tomar suplementos dietéticos varía según sus objetivos, hay suplementos dietéticos que serán más adecuados que otros. Entonces, la primera pregunta que debe hacerse se refiere a sus expectativas y deseos.

Tomados solos, los complementos alimenticios lo ayudarán inmensamente, pero junto con su esteroide anabólico, péptidos o cura HGH, serán el complemento ideal para lograr sus objetivos.

Comentarios

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